4 начина как да заспим по-лесно

Огромен брой хора по света страдат от проблема, че не могат да заспят лесно. Само в САЩ има над 40 милиона души, които ежедневно страдат от недостиг на сън. Затова Men'sfitness предложи няколко лесноприложими решения за този често срещан "бич" на 21-ви век:

1. Забравете мобилните технологии преди лягане

Смартфони, таблети, лаптопи, дори телевизия - оставете ги настрана преди да заспите. Скорошно проучване показва, че яркостта на дисплея, особено при отсъствието на друга светлина, може да потисне мелатонина в тялото до 22%. Тоест, това "подлъгва" организма, че вече е сутрин, когато, всъщност е само полунощ, например.

2. Закусвайте рано сутрин

Хората, които закусват сутрин са по-пресметливи и по-готини, дори. Социален експеримент с над 6000 студенти сочи, че тези, които не пропускали ранната си закуска, имали по-високи оценки. Също така, хора, които се хранят редовно в началото на деня намалят с около 40 процента шанса си да натрупат мазнина около корема.

3. Никакъв кофеин следобед

Много от ежедневно работещите хора прибягват до употребата на кафе, когато настъпи "следобедната" умора. Ефектът на кофеина може да трае между 3 и 12 часа, което да направи заспиването ви навреме голям проблем.

4. Кратка тренировка няколко часа преди лягане

Проучване на Орегонския държавен университет отпреди няколко години ясно показва, че хората, които се упражняват редовно, спят по-добре нощем. 20-тина минути са достатъчни, за едно "кардио", а резултатът е безценен. Въпреки това, оставяйте интервал от няколко часа между тренировката и леглото.