7 храни правят чудеса с тялото

Много хора страдат от липса на енергичност през сивите зимни месеци и не знаят откъде да съберат сили, за да прекарат плодотворно работните дни. Сивите и студени дни направо ги съсипват. Е, ако всичко това ви е познато, то знаете колко е трудно да се заредите с необходимата енергия.

Кафето и енергийните напитки определено ободряват, но само за кратко, пише jenata.blitz.bg. Плодовете, ядките и други продукти, съдържащи сложни въглехидрати, както и полезни за организма фибри и протеини, ще помогнат на тялото да се зареди.

„Въглехидратите се разграждат до глюкоза, основният източник на енергия за тялото“, казва диетологът Джермейн Гай. Според експерта е важно да изберете бавно разграждащи се въглехидрати - те носят най-голяма полза за организма и го зареждат с енергия.

Но бързите въглехидрати, които се намират в продуктите от брашно, шоколадовите барове и газираните напитки, пълни със захар, трябва да се изхвърлят от менюто ни - те притъпяват чувството на глад само за кратко време и в същото време не осигуряват на организма необходимата енергия.

Ето списък с осем продукта, които могат да ви заредят и да ви осигурят витамини през целия ден:

Грейпфрут

Ако харесвате грейпфрут, имате голям късмет. Този плод съдържа щедра порция витамини и здравословни въглехидрати. Добавете към този списък свеж цитрусов аромат - и получавате перфектната рецепта за жизненост и добро настроение. Ако грейпфрутът ви се струва твърде горчив, яжте портокал или няколко резенчета лимон.

Ябълка

Следващият път, когато се чувствате уморени, просто хапнете една ябълка. Тя съдържа пектин - това са много полезни хранителни влакна, с помощта на които тялото, от една страна, усвоява храната и енергията по-добре, а от друга - премахва токсините и отпадъците.

Ядки

Бадеми, лешници, орехи - идеалното решение за лека закуска. Ядките съдържат магнезий, мед, рибофлавин, витамин В2 и други вещества, които подобряват мозъчната функция, повишават концентрацията и увеличават силата. Основното нещо е да не забравяте, че ядките са доста висококалоричен продукт, така че ако не искате да качите няколко излишни килограма, яжте не повече от шепа ядки на ден.

Банан

Бананите са естествен антидепресант: те са вкусни, здравословни и повишават настроението ви (благодарение на „хормона на щастието“ - серотонин в състава им). Бананите съдържат също витамин В6, глюкоза, фруктоза и ценни фибри - всички тези вещества помагат на тялото да се пребори с умората и да се запълни със сила.

Кисело мляко

Киселото мляко, богато на протеини, калций и магнезий, витамини В2 и В12, е добро решение както за закуска, така и за бързо хапване през деня. Изберете кисело мляко без захар и добавки - така ще получите нискокалоричен продукт, който ще подобри храносмилането и енергизира тялото ви. Можете да добавите горски плодове към киселото мляко - те ще осигурят на организма допълнителни витамини, здравословни въглехидрати, фибри и антиоксиданти.

Овесена каша

Овесената каша е щедър източник на разтворими фибри, които са полезни за сърцето и, наред с други неща, осигуряват на тялото енергия. Овесена каша, сварена във вода или растително мляко и украсена с горски плодове, ще бъде вкусна и задоволителна закуска, която ще ви помогне да поддържате усещане за ситост до вечеря.

Фасул (нахут, леща, боб)

Фасулът е ценен източник на растителни протеини, фибри и сложни въглехидрати (тези, които осигуряват на тялото енергия), така че не се колебайте да включите леща, боб и нахут в диетата си.