ФАКТИ.БГ

Какви храни трябва да ядат възрастните

Така важният витамин B3 може да се намери в пилешкото и рибата

Публикувана: 8 Февруари, 2020 11:21
7 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 2492
Какви храни трябва да ядат възрастните
Снимки: Shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 3.6 от 10 гласа.

За възрастните хора е от изключително значение да си набавят така важния за паметта и цялостното здраве на мозъка витамин B3. Витамин В3 е незаменим витамин, който може да си набавим от различни видове храни. Той играе важна роля във функционирането на храносмилането и спомага за поддържането на здравето на сърцето, кожата и нервната система.

Витамин В3 има различни форми, всяка от които по свой начин влияе на организма. Но всички тези форми се трансформират вътре в организма във важен коензим (NAD +), който предпазва клетките от уврежданията, свързани с напредването на възрастта.

Никотиновата киселина (ниацин) е една от основните форми на витамин В3, която лесно може да си набавим от храната. В тази форма витамин В3 помага за понижаване на холестерола и предпазва от сърдечносъдови заболявания.

Никотинамид (ниацинамид) е друга форма на витамин В3, която присъства в храната. Никотинамидът е известен със способността си да намалява възпалението при артрит и диабет.

Никотинамид рибозид е наскоро открита форма на витамин В3, която се намира само в малки количества в храните.

Храни, богати на витамин В3

В3 е водоразтворим витамин, който тялото не съхранява и не произвежда по естествен път. Може да се получи само от външни източници и трябва да се приема ежедневно.

Препоръчителното количество витамин B3 е 16 мг за мъжете и 14 мг за жени. Бременните и кърмещи жени се нуждаят съответно от 18 и 17 мг витамин В3.

За да получите достатъчно витамин В3, трябва да имате следните храни в диетата си:

• пуешко месо - съдържа 10 мг витамин в 100 грама

• пилешко - 9 мг на 100 грама

• консервирана риба тон - 8,5 мг на 100 грама

• сьомга - 8,5 мг на 100 грама

• трици - 5 мг на 100 грама

• говеждо месо - 4,5 мг на 100 грама

• фъстъци - 4 мг в 30 грама

• гъби - 2,5 мг в 30 грама

• кафе - 2 мг в една чаша

• пълнозърнест хляб - 1,5 мг в една филия.

Какво ни дава витамин В3?

Под различни форми витамин В3 може да предпази организма от разстройства, да облекчи болезнените състояния, а именно:

• понижава нивата на холестерола;

• предпазва кожата от рак, поради прекомерно излагане на слънце. Високият прием на витамин В3 също може да предотврати развитието на някои видове рак на кожата;

• помага да се справите с акнето, което е следствие от неговата противовъзпалителна активност;

• облекчава подуването и болките в ставите, причинени от възпаление например при хора с артрит;

• предотвратява свързаните с възрастта мозъчни заболявания. Тежкият дефицит на витамин В3 е свързан с деменцията, докато консумацията на достатъчно витамин В3 прави по-добра защита срещу Алцхаймер и свързания с възрастта когнитивен спад.

Поставете оценка на статията:
Оценка 3.6 от 10 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Б Б
1 Отговор
Ами, к'вот намерят в казаните.

Оценка:
-1 +4

точно
2 Отговор
Трици, да...

Оценка:
-1 +4

5555
3 Отговор
Браво!
Пак реклама на храни, които залежават в търговската мрежа!
Моята рецепта е домашно вино, греяна домашна ракийка, добро мезе и сготвени ястия от домашно произведени: грах, зелен фасул, боб, картофи, лук,чесън, домати, пипер, краставици, лют пипер и ябълки, круши, праскови, кайсии, череши, смокини, дюли, малини, френско червено грозде, ягоди и сливи!
И пак повтарям ДОМАШНО ПРОИЗВЕДЕНИ !

Оценка:
-4 +9

4
Този коментар е премахнат от модератор
Джи Пи
5 Отговор
Манго, личи, ананас, боровинки, хайвер.

Оценка:
-0 +2

Дядото с петте корема
6 Отговор
Това е важна статия, тука сме повечето стари хора...(младите да ни харесват и да им се оплакваме, все едно те са старите..!)Боже, какъв свят , света,, на обратните,,...!!!!!

Оценка:
-0 +3

Един ....
7 Отговор
Каквото и да пишат , няма да ме накарат да си купя точно от тези продукти !

Оценка:
-1 +0

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български.

Ловци на бисери
Порша Симпсън – Милър
Премиерът на Ямайка Порша Симпсън – Милър изключва личностния елемент в желанието на страната й да стане република, отнемайки от британския монарх правото да е президент на Ямайка
Не става дума да се отървем от кралицата. Кой би могъл да се отърве от нея? Толкова прекрасна, чудесна дама"

Още бисери
ТОП 5