ФАКТИ.БГ

Набавяме ли си нужните витамини за подсилване на имунната система?

Проучване показва, че българите масово страдат от липса на витамин D

Публикувана: 27 Март, 2020 22:30
7 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 2464
Набавяме ли си нужните витамини за подсилване на имунната система?
Снимки: Shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 3.1 от 7 гласа.

В края на зимата запасите на витамини в организма започват да се изчерпват, а причини за този дефицит могат да бъдат също и липсата на физическа активност и неправилния хранителен режим. В последните зимни месеци по-рядко купуваме и плодове и зеленчуци, затова трябва да сме сигурни, че си набавяме нужните количества витамин C и витамин D, за да подсилим имунната си система.

Витамин C

Витамин C, още познат като аскорбинова киселина, е жизненоважен за нашия организъм. Той подпомага нормалните функции на имунната система, подобрявайки функцията на белите кръвни клетки. Има антиоксидантен ефект, което означава, че предпазва от увреждания, причинени от свободните радикали, и е доказано, че подобрява способността ни да се справяме с инфекции. Този витамин е разтворим във вода, което значи, че не може да се съхранява в организма ни и е важно да си го набавяме редовно. Дневната препоръчителна доза е поне 80 мг на ден и може да се увеличи чак до 500 – 1000 мг на ден по време на дефицитни периоди и епидемии.

„Трудно е да се изброят всички полезни свойства на витамин C, тъй като участва в голяма част от процесите на човешкото тяло. Днес наистина не виждаме дефицит, но поради намаления прием на витамин С може да сме по-податливи на заболявания през идните седмици, така че е силно препоръчително да внимаваме с хранителния си режим и да го допълваме, ако е необходимо.“, споделят експертите.

Витамин D

Витамин D е този, който подпомага имунната ни система най-много. Проучвания показват, че той играе ключова роля за активирането на нашата резистентност. Това означава, че хората с по-ниски от средните нива на витамин D са по-склонни да страдат от заболявания на горните дихателни пътища и са по-податливи на определени инфекции. Препоръчителният дневен прием е 1500-2000 IU.

Знаем, че 80% от нужния ни витамин D се приема през кожата ни в резултат на контакта със слънчева светлина. Останалите - 10-20% от нужното количество могат да бъдат набавяни чрез балансиран хранителен режим, но в повечето случаи това не е напълно достатъчно. Въпреки че много хора вярват в това, ходенето на солариум не е заместител на ефекта, произвеждащ витамин D, който получаваме от слънчевата светлина.

Преди няколко години здравните специалисти изразиха обща позиция, според която до края на зимата огромна част от европейците може да има недостиг на витамин D. Според тях дори здравословният и балансиран хранителен режим не съдържа достатъчно витамин D, с който да изкараме последните зимни месеци и пролетта, затова през този период всеки трябва да допълва количествата, които приема.

В последното проучване за дефицита на витамин D в България, над 78% от българите се оказват с недостиг на жизненоважния витамин. Важно е да имаме допълнителен източник, особено в период като този, когато няма много слънце и е препоръчително да стоим вкъщи, информира Chapter 4 Bulgaria.

Поставете оценка на статията:
Оценка 3.1 от 7 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Някой си
1 Отговор
Ндаааааа, начи сега слушайте внимателно, няма да повтарям :)
Най0добре се набавят витамини от следните комбинации плодове, зеленчуци И ДЕСТИЛАТИТЕ ИМ :)
рИкия с туршия
рИкия със сланина и праз лук
рИкия със сланина и чесън
рИкия със шопска салата
рИкия с мешана салата
рИкия със салата пиперки с катък
рИкия със салата от зеле (кисело или прясно)
рИкия със чорбичка (шкембенце, пилешка, топчета)
рИкия с таратор
рИкия без мезе
колкото до рИкията, важно е да нема захар у материало
Иначе на другия ден никва зелева чорба с праз и сухи люти чушлета НЕ ПОМАГА!

Оценка:
-2 +7

Кислорода
2 Отговор
Колкото и витамини и добавки да приема човек ,след като е посеран от страх нищо не се усвоява от тялото,по добре се опитайте да бъдете спокойни и да не трупате излишен кортизол ,щото ше ва перат паник атаките нон стоп За целта задължително 2х30минути дълбоко коремно дишане !!!Застопоряване на вниманието в настоящия момент ще ви избави от целия стрес !!!Бъдете здрави !!Бог да ви пази!!!

Оценка:
-1 +14

Рошко
3 Отговор
Набяваме си ги с изобилие на нитрати

Оценка:
-1 +2

имам обувки без връзки
4 Отговор
Ако ви докопа оригиналния щам на заразата който между другото в България го няма и няма заразени от него няма да ви трябват витамини а анти серум който ще е готов след година и половина в България и в други страни обикновения грип го казват че е коронавирус направиха го така за да може да вземат пари затова масово се лъже че в разни страни има коронавирус те ясно си личат кой са отличават се с ниската бройка на заразени и почти никаква смъртност оригиналния щам и истинската зараза си личи къде е като видите световната статистика на смъртните случай но все пак трябваше да бъде измислен фалшивия коронавирус за да се оправдае карантината под която сме за да се предпазим от истинската зараза защото ако няма карантина хора ще обикалят свободно из света и ще разпространят истинския вирус

Оценка:
-3 +3

Отворко
5 Отговор
В ръцете си държа шишенце с таблетки витамин С.На него пише 100 мг. 80 броя .Една таблетка тежи 1,25 мг.Препоръчителна доза -6 таблетки дневно тоест 7,5мг.Поне така пише на шишето...

Оценка:
-0 +2

инж технолог по хранене
6 Отговор
Хубаво рекламирате плодове и зеленчуци,витамини и белтъци,ама българското земеделие къде отиде? С храни от чужбина няма да прокопсаме. Най-много да се превърнем в ходещи ГМО продукти.

Оценка:
-0 +4

hmhmhm
7 Отговор
а ако тези плодове са заразени?!!

Оценка:
-0 +1

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български.


Ловци на бисери
Огнян Герджиков
Служебният премиер Огнян Герджиков в коментар за мандата си.
Времето до края на мандата намалява, но работата – не."

Още бисери
ТОП 5