Как да свалим излишните килограми след Великден

След похапването на козунаци е време да преминем на по-лек режим.

Следвайте този 7-дневен хранителен режим, за да свалите излишните килограми, натрупани по време на почивните дни.

Сряда

Закуска: Голямо червено смути. Може да комбинираш морков, цвекло, грозде, грейпрут, смлени семена (ленено, слънчогледово, тиквено) и лъжица мед.

Обяд: Салата от спанак и авокадо

Следобедна закуска: Шепа безсолни ядки и една червена ябълка

Вечеря: Салата табуле със зеленчуци. Може вместо булгур да използваш киноа и да добавиш към нея задушени зеленчуци.

Четвъртък

Закуска: Голямо червено смути

Обяд: Зеленчукова супа с нахут

Следобедна закуска: Шепа ядки и плод

Вечеря: Млечна салата или дзадзики плюс зеленчуци на грил. Киселото мляко притежава живи бактерии, заради които се повишава имунитета и действа добре на храносмилателната система.

Петък

Закуска: Зелено смути - богато на добри мазнини, антиоксиданти и фибри, които ще те държат сита до обяд. Може да комбинираш киви, зелено грозде, спанак, кресон, смлени семена.

Обяд: Зеленчукова супа с нахут

Следобедна закуска: Ядки и червена ябълка

Вечеря: Хумус с лимонов сок и салата. Лимоновият сок помага метаболизмът ти да работи на по-бързи обороти, докато нахутът е с високо съдържание на фибри, които подпомагат храносмилателната система.

Събота

Закуска: Голямо червено смути

Обяд: Задушени броколи, към тях може да добавиш нарязани репички и слънчогледови семки като овкусиш с малко зехтин и лимонов сок.

Следобедна закуска: Ядки и плод

Вечеря: Сьомга и спанак

Неделя

Закуска: Кисело мляко и плод

Обяд: Лека зеленчукова супа с целина и праз

Следобедна закуска: ядки и червена ябълка

Вечеря: Задушени зеленчуци с бадеми и джинджифил. Джинджифилът засилва имунитета и балансира стомашно-чревната флора.

Понеделник

Закуска: Малка купичка с мюсли

Обяд: Лека зеленчукова супа с целина и праз

Следобедна закуска: Шепа ядки и плод

Вечеря: Салата от цикория, бадеми и портокал. Листата от цикория са богати на антиоксиданти, а бадемите регулират нивата на кръвната захар. Комбинацията от оцет и горчица в дресинга пък ще ускорят обмяната на веществата.

Вторник

Закуска: Малка купичка с мюсли

Обяд: Млечна салата или дзадзики

Следобедна закуска: Ядки и плод

Вечеря: Салата от леща и зеленчуци. Лещата е чудесен източник на желязо и осигурява дълготрайна енергия и издръжливост.