ФАКТИ.БГ

Д-р Райна Стоянова: Добрата хидратация е ключова за оптималното здраве по време на карантината

От хилядолетия водата е символ на живот, дълголетие и сила, както и средство за пречистване на токсините от организма

Публикувана: 1 Май, 2020 22:29
27 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 4470
Д-р Райна Стоянова: Добрата хидратация е ключова за оптималното здраве по време на карантината
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 3.3 от 11 гласа.

Особено трудно е във времената на карантина, в които живеем, да запазим теглото и оптималното си здраве. От изключителна важност е да подходим отговорно и сериозно, за да не наддаваме килограми и да противодействаме срещу обездвижването. Важно е да организираме деня си така, че да не забравяме за правилната хидратация. Редовното пиене на вода сякаш остава на заден план в тези времена, а именно хидратацията е в основата на добрата форма.

От хилядолетия водата е символ на живот, дълголетие и сила, както и средство за пречистване на токсините от организма. Тя е универсален елемент за поддържането на баланса в тялото ни и живителен източник на енергия, здраве и красота. Обичайно имаме навика да държим бутилка вода до бюрото си в работа, но изглежда забравяме тази жизненоважна практика, докато сме принудени да останем задълго по домовете си.

Първата препоръка, когато сте затворени вкъщи е да не наблягате на други напитки. Съвсем лесно и просто е да изберете пиенето на вода пред алтернативите и в моментите, когато започнете да изпитвате лек глад. Жаждата и гладът често биват бъркани, особено в настоящото ежедневие на повишен стрес. Хидратацията е лечебна практика при дехидратация от повишен прием на алкохол, подсладени напитки и кафета. Лесно можем да останем в зоната на балансираното и здравословно хранене като пием повече вода.

Всички сме чували, че трябва да пием вода, за да бъдем здрави и добре хидратирани. Това, което обаче е важно да знаем е, че организмът ни може да усвои около 120 мл вода за 10 минути. Ето защо няма полза да пием по 500 мл вода наведнъж, а по-скоро е важно да пием вода през целия ден: често, на малки глътки, като водата е хубаво да е със стайна температура. Приемът на ледено студена вода не е препоръчителен. Жаждата е сигнал, че тялото ни вече е дехидратирано, а това може да доведе до редица негативни последици като главоболие, умора, раздразнителност, болки в мускулите и др. Изследванията показват, че приемът на вода за период от 24 часа е препоръчително да бъде между 2 500 и 3 000 мл., тъй като близо половината се губи чрез отделителната система, кожата и дишането.

Хидратацията има ключова роля за възстановяването на водния баланс в организма. Това е особено важно сутрин, тъй като по време на сън тялото губи енергия и течности през дихателната, сетивната и отделителната система. Ето защо препоръчвам изпиването на чаша вода непосредствено след ставане от леглото, за да се събудим, освежим и заредим с енергия за целия ден.

Водата е отговорна за редица жизненоважни процеси в организма. Тя подобрява храносмилането, регулира телесната температура, допринася за изгарянето на мазнините и за моделирането на мускулите. Водата е отговорна за правилния обмен на хранителни вещества, за пренасянето на кислород до клетките, както и за транспорта на хормони и ензими. Не е за подценяване и ефектът, който тя има върху нашата психика, тъй като подобрява настроението, гони лошите мисли, ободрява и възвръща енергията и тонуса на тялото. А всичко това се отразява позитивно на здравето и външния ни вид. И това не е всичко – водата спомага за по-лесното извеждане на ненужните вещества от тялото и пречиства организма.

При храненето основните препоръки остават избягването на „бързите“ храни и пърженото. Нека има превес на прясната и домашно приготвена храна, пресните плодове и зеленчуци, супите, смутитата. Не забравяйте малките закуски между храненията за ускоряване на метаболизма и за правилното отслабване. В момента има изобилие от безплатни тренировки в домашни условия и то такива, които не отнемат много време за изпълнение. Възползвайте се от интернет ресурсите в полза на здравето.

По отношение на видовете вода в България имаме богат избор – изворна, минерална, трапезна, филтрирана и дори чешмяна вода. България е втората европейска държава след Исландия по ресурси на натурална минерална и изворна вода с естествен произход, специфичен състав и питейни качества. Страната ни от векове е известна с високите качества на своите води, които са подходящи както за профилактика на различни заболявания, лечебни и спа-процедури, така и за ежедневна консумация. Изворната вода е най-подходяща за всички – от новородени до възрастни. Тя се добива от естествен източник и не се обработва при бутилиране. Тя е природно чиста, като подпис за марката е съответният географски произход. Чистотата на мястото, където се намира водоизточникът, също е от значение, и оказва влияние върху качествата на водата. Ако сме по-активни (аматьори или професионални спортисти) – приемът на повече електролити и минерали с водата е препоръчителен и тогава може да има и повишена консумация на минерална вода. Трапезната вода е филтрирана или пречистена вода, преминала през механична или химична технология, за да отговаря на законовите норми и в този смисъл не е естествена като добив. Не е вредна, но и не носи добавена стойност на организма. Чешмяната вода е хлорирана и обработвана, за да бъде годна за употреба. Професионалната ми препоръка е да пием основно изворна вода или минерална, в зависимост от това доколко сме активни и какви са личните ни вкусови предпочитания.

Д-р Райна Стоянова: Добрата хидратация е ключова за оптималното здраве по време на карантината

Д-р Райна Стоянова е специализант по ендокринология и болести на обмяната в Клиниката по ендокринология и болести на обмяната за лечение на метаболитни нарушения (КЕБОЛМН) при УМБАЛ „Царица Йоанна-ИСУЛ“ и докторант по Хранене и диететика към Медицинския университет в София. Член е на Българското дружество по Хранене и диететика, Българското дружество по парентерално и ентерално хранене (BULSPEN), Българското дружество по Ендокринология, Американската асоциация по парентерално и ентерално хранене, Европейската асоциация по кардиология, Международната асоциация по затлъстяване (TOS), Международната асоциация по спортно хранене (ISSN) и Българската фитнес асоциация (BFS).

Поставете оценка на статията:
Оценка 3.3 от 11 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Добрият доктор
1 Отговор
Брей каква дълга статия за едно пиене на вода.
Чак хората не могли да установят дали са гладни или жадни.

Оценка:
-3 +29

Жокер
2 Отговор
Е тва е докторка ,не като доктор Радева

Коментиран от #6


Оценка:
-0 +30

Добрата хидратация,
3 Отговор
Защото водата не приема вирусът, за разлика от всичко друго живо, еазстение, или животно! Пийте много вода, за да не ви се съсирва кръвта , ако искате.

Оценка:
-3 +12

Доктор Радева
4 Отговор
Никаква вода! Забранявам!

Оценка:
-5 +22

Дори не го четох до края
5 Отговор
Намерила акъл да дава тази пръдла .

Оценка:
-15 +13

Добрият доктор
6 Отговор

До коментар #2 от "Жокер":


Тук няма спор докторка мечта ;)

Оценка:
-0 +20

Хининът е противовирусното
7 Отговор
Лекарство и интператик , при нужда, а Вие чакайте, Бил Гейтс, да ви лекува! Няколко банки физиологичен разтвор и сте кокуряк! Без да искат, нашите медици лекуват! Факт! Водата е важна, защото е чиста, от зараза, и не приЗнава виеусът.

Оценка:
-2 +9

8
Този коментар е премахнат от модератор
От великан на великан
9 Отговор
Докторке, 3 л са много, диабетиците пият толкова...!

Оценка:
-5 +10

10
Този коментар е премахнат от модератор
Вирусът сгъстява кръвта,
11 Отговор
Личен опи на чужд гръб , на Тъщата , но е факт . На 86 години, плюс много заболявания, но банките, я спасиха, водата! Останаха й сърдечните проблеми, но е жива и няма нужда от съществена грижа, а Вие плюйт.. катанямате идей..

Оценка:
-6 +4

На човек,
12 Отговор
Не можеш да дадеш, от добри чустваа...глупав е този човек!

Оценка:
-4 +3

13
Този коментар е премахнат от модератор
Може може
14 Отговор

До коментар #13 от "Факти,":


Тука всичко може,прави се че неразбираш и се наслаждавай на сеира.

Коментиран от #18


Оценка:
-3 +2

15
Този коментар е премахнат от модератор
И да триеш
16 Отговор
Файда няма... В пространството е, а време не съществува! Знаеш ли?

Оценка:
-2 +3

Като почне да се инати
17 Отговор
винаги трие

Оценка:
-0 +3

😳 знам , че е така,
18 Отговор

До коментар #14 от "Може може":


Но разчитам на думите, ако имат нужда рибките, балъците, да им просветне и да се спасят! Сладко, благо-дарност не искам. На онзи свят ще дават отчет и ще им кажат..., че са много зле. И ще се явяват на поправителен

Оценка:
-3 +0

Тривщият
19 Отговор
Е пиян! Подбирайте си кадрите! Трии

Оценка:
-4 +1

Тук пише
20 Отговор
Отрицателни коментарии, човек от факти! Ще помоля силите, моля ги, да му дадът урок! Подобаващ!

Оценка:
-6 +1

Кокорчо🙄
21 Отговор
От цялата статия най ми хареса докторката, а за здраве просто е, не гледайте новини

Коментиран от #25


Оценка:
-1 +5

Калпазанин
22 Отговор
За дехидратация и детоксикация, спазвайте рамазан един месец

Оценка:
-7 +1

Карадайъ
23 Отговор
Нашият почетен председател , Д-р по всички науки , препоръчва водата от яз. Цанков камък .

Оценка:
-3 +1

В е л и к и я
24 Отговор
Ама откачената , ела изпий пред мен за 24 часа 3 литра вода , това е даже опасно .. !! 1 литър до 1.5 литра са предостатъчни .

Оценка:
-3 +4

25
Този коментар е премахнат от модератор
цербер
26 Отговор
Д-р Райна Стоянова е специализантка по ендокринология ,докторантка по Хранене и диететика и е членка на Българското дружество по Хранене и диететика. Много е готина мадамата,гадже е само за любов!

Оценка:
-2 +3

Паисий е жив
27 Отговор
Я на село като копам, често пием и по повече от 120мл., па проблеми не съм имал....

Оценка:
-0 +3

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български.


Ловци на бисери
Проф. Тодор Танев
Това заяви министърът на образованието след среща с Патриотичния фронт по повод новите учебни планове на МОН
Не съм Кириак Стефчов, имам род шест поколения в един и същи гроб и всичките са били патриоти. Това са ми първите седем години"

Още бисери