ФАКТИ.БГ

Правилната стратегия за трениране след 2 месеца пауза

Домашните тренировки са много различни от това, което предлага фитнес залата

Публикувана: 20 Май, 2020 15:49
3 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 1139
Правилната стратегия за трениране след 2 месеца пауза
Снимка: shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 5 от 3 гласа.

Фитнесите отвориха и хиляди българи чувстват вълнение като на първолаци преди първия учебен ден. Много от нас тренираха у дома, но други така и не успяха да се адаптират към това да поддържат форма в домашни условия. Така или иначе натоварването на мускулите ни, ако го е имало, е било доста по-различно от това, на което ще го подложим в залата.

Снимка: shutterstock

Правилната стратегия за трениране след 2 месеца пауза

Именно затова ни трябва стратегия, с която да стъпим във фитнеса, за да бъдем подготвени и да си спестим немалко главоболия.

Първата стъпка е да си дадете сметка за обективното си състояние. Помнете - минаха 2 месеца от последното ви стъпване в залата. Няма как да вдигате или избутвате същите килограми, с които сте работили преди обявяването на извънредното положение и затварянето на фитнесите. В този смисъл по-скоро мислете за себе си като за начинаещ трениращ.

Снимка: shutterstock

Правилната стратегия за трениране след 2 месеца пауза

Ако сте тренирали по една или две мускулни групи на тренировки, по-добре започнете с кръгова тренировка, в която да имате едно или максимум две упражнения за мускулна група. Така ще се предпазите от зловеща мускулна треска и ще се възстановите по-лесно в сравнение с традиционния за вас сплит.

Започнете с 50-60% от теглото на тежестите, с които сте тренирали последно. Така ще се предпазите и от контузии, и от твърде тежка мускулна треска, която ще ви държи в продължение на седмица.

Снимка: shutterstock

Правилната стратегия за трениране след 2 месеца пауза

Поставете оценка на статията:
Оценка 5 от 3 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Смятай
1 Отговор
щом Факти почнаха да дават фитнес съвети...

Оценка:
-2 +9

Франкенщайн
2 Отговор
Първото вълнение отмине ли, не е същото..! (Мускулите отиват на,, истинските,, мъже...!)

Оценка:
-2 +3

Червен имбецил
3 Отговор
Преди извънредното кляках с 150 , днес отново поднових тренировки, сложих пак 150 и.......реших проблемът с няколко дена запек...

Оценка:
-2 +5

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български.


ТОП 5