ФАКТИ.БГ

4 доказани ползи от бягането

И съвети за начинаещите

Публикувана: 29 Юли, 2020 22:30
28 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 3702
4 доказани ползи от бягането
Снимка: Shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 4.2 от 10 гласа.

Бягането е една от най-добрите тренировки за цялостното здраве. Ползите му са безгранични, започвайки от пълноценен сън и стигайки до по-добро психическо здраве. В момента, с хубавото време навън, нямаме почти никакви основания да пропускаме тичането, затова потърсете удобни маратонки, хубав екип и започнете с лек джогинг в квартала, пише tialoto.bg.

Освен че е полезно за здравето, бягането не изисква и никакви скъпи екипировки и допълнителни уреди. Хубавото е, че не трябва да бъдете професионални маратонци, за да се насладите на здравословните ползи от бягането.

Помага за отслабването

Бягането е особено полезно, когато искате да премахнете онези излишни килограми, които сте натрупали покрай изолацията. Точният брой калории, които изгаряте по време на тренировката зависи пряко от теглото ви, но принципно човек може да изгори до 100 калории за всеки 1,5 км.

Например, ако тежите около 70 кг, бягането в продължение на 30 минути ще ви помогне да изгорите близо 450 калории. За сравнение, ходенето или карането на колело за същото време ще изгори респективно 260 и 220 калории.

Имайте предвид, че ако бягате редовно, тялото ви ще се приспособи към новия начин на живот и може да забележите, че не отслабвате толкова бързо, колкото в началото. Затова ще трябва да увеличите скоростта си и да започнете да тичате по-дълго.

Ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да комбинирате тичането със здравословна диета.

Подобрява настроението

Чувствали ли сте, че по време на тичане умът ви се прочиства и забравяте за проблемите си? Това е така, защото този вид тренировка увеличава притока на кръв към мозъка и освобождава хормоните допамин и ендорфин, които подобряват настроението ви и се борят със стреса.

Всъщност, научно изследване, направено през 2017 година, показва, че редовното бягане може да ви помогне да се справяте по-добре с проблемите в живота и да ви осигури по-бистър ум. Също така, то може да се бори с депресията. Учените посочват, че само 15 минути от тази активност на ден намалява риска с 26%.

Подобрява съня

Има много причини, поради които бягането може да подобри съня ви. Например, физическата активност освобождава серотонин, който регулира циркадния ритъм и създава нормален график за заспиване и събуждане. Редовните упражнения също така подобряват и дълбокия сън, който дава време на мозъка и тялото да се възстановят през нощта.

И докато учените все още не могат да определят точно време, в което е най-добре да тичате, добре е да избягвате физическата активност късно вечер, за да имате време да починете преди лягане.

Подобрява здравето на сърцето и удължава живота

Бягането кара сърцето ви да работи по-бързо и подобрява притока на кръв, което подобрява здравето на сърдечната система. Изследване, направено през 2014 година показва, че редовното бягане намалява риска от сърдечни болести с 45%.

Други учени пък свързват тази физическа активност с по-дългия живот. Според тях, тя намалява риска от ранна смърт с 27%, както и риска от ракова смърт с 23%. Освен това, хората, които тичат редовно могат да удължат живота си с около 3 години.

Съвети за начинаещи

Ако все още не сте започнали да тичате, никога не е късно да го направите. В началото трябва да си направите график от 30 минути, в които да вървите. Когато това стане твърде лесно и тялото ви е свикнало на физическата активност, може да започнете да бягате леко за около 2-3 минути. След това отново ходите.

Целта ви трябва да бъде достигане на 20-30 минути нормално тичане, 5 дни в седмицата. Ако искате, може да бягате с приятел или с половинката си, за да направите упражнението по-приятно.

Не забравяйте, че трябва да почивате, за да дадете шанс на тялото ви да се възстанови и да избегнете контузии. Учените препоръчват да не пропускате да релаксирате два дни в седмицата.

Задължително загрявайте преди да започнете с бягането. След това трябва и да разгреете, а не веднага да седнете на дивана. По този начин избягвате контузии и схващания, които могат да се появят, независимо дали сте начинаещ или напреднал в бягането.

Не се опитвайте да бягате като спринтьорите. Това може да ви измори твърде бързо и да не постигнете желаните ефекти. Намерете правилното темпо за себе си и се придържайте към него.

Най-важното е да бъдете хидратирани през цялото време. Пийте вода преди, по време и след бягането. Това ще регулира телесната ви температура и ще ви даде нужната енергия, за да завършите упражнението.

Поставете оценка на статията:
Оценка 4.2 от 10 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Лекоатлет
1 Отговор
Много е полезно! В дългосрочен план ще си износите всички хрущяли по краката, постоянното скачане ще ви изяде пък хрущялите на гръбначния стълб! И ползата на младини, ще се превърне в ужасно бреме на старини! Който не ми вярва да пробва! Аз пробвах и сега вече усещам колко много ме е износил спорта!

Коментиран от #4, #6


Оценка:
-15 +51

9862
2 Отговор
Скъсан менискус , възпалени ахилеси , захабени стави и сухожилия. Амортизацията е пълна , моме! Бягане за здраве - няма такова животно ! Питай ми краката...

Оценка:
-13 +35

Лекоатлет
3 Отговор
А тези дето са ги писали тези изследвания, сигурно никога не са слагали шпайкове и маратонки!

Оценка:
-7 +29

Емил
4 Отговор

До коментар #1 от "Лекоатлет":


Няма как да се каже по-добре!!! ++++++++++++++++

Оценка:
-6 +22

Джуган
5 Отговор
Бягането със сигурност не вреди на кльощавите кенийци и етиопци, но за глигани като мен не се препоръчва, хи хи

Оценка:
-1 +32

Гост
6 Отговор

До коментар #1 от "Лекоатлет":


А кво предлагаш да правят младите? Да живеят"здравословно" залостени пред купа чипс, кола и компютър с часове на дивана ли? Предпочитам децата ми "не здравословно" да спортуват, "износвайки" костите си!

Коментиран от #7, #10


Оценка:
-6 +22

Не не не!
7 Отговор

До коментар #6 от "Гост":


Ако искат да се движат, разходки, кростренажор, и Lesmills body combat! Но това е само мое мнение! Все пак кростренажора, ти давам минимум износване, без сътресения, и висока активна дейност на сърцето!

Оценка:
-4 +13

Българин
8 Отговор
ТОВА СА АБСОЛЮТНИ ЛЪЖИ!!! ЧОВЕШКОТО ТЯЛО Е ПРИГОДЕНО ЗА ДВИЖЕНИЕ НО ХОМО САПИЕНС НЕ Е КОН ИЛИ АНТИЛОПА, ИЛИ ВЪЛК ДА БЯГА ПРЕЗ ГОЛЯМА ЧАСТ ОТ ЖИВОТА СИ! СЪРЦЕТО Е БИОПОМПА, КОЯТО ИМА ОПРЕДЕЛЕН ЖИВОТ И АКО В НОРМАЛЕН РЕЖИМ Е 75г.ТО КАТО БЯГАТЕ ГО НАТОВАРВАТЕ И СЪКРАЩАВАТЕ ЖИВОТА СИ! ХОДЕНЕТО ПЕША Е МНОГО ПО-ПОЛЕЗНО ОТ БЯГАНЕТО НО НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ПРЕКАЛЯВА КАКТО КАЗВА ВОДЕЩ БРАЗИЛСКИ КАРДИОЛОГ ПРОФ.ФАРСУОЛЕ ...АКО ХОДЕНЕТО БЕШЕ ТОЛКОВА ПОЛЕЗНО ТО ПОЩЕНСКИТЕ РАЗДАВАЧИ ЩЯХА ДА ЖИВЕЯТ ВЕЧНО..!!!

Коментиран от #13


Оценка:
-8 +9

Мързеливи българино
9 Отговор
Като те мързи по-добре замълчи !
Оправдания винаги има.
Затова сме на този хал, само оправдания...

Оценка:
-7 +10

Ха ха
10 Отговор

До коментар #6 от "Гост":


Да плуват. Развиват хармонична фигура и изграждат мускулатура и кардио без да претоварват стави и пр.

Коментиран от #11, #16


Оценка:
-0 +20

А точно
11 Отговор

До коментар #10 от "Ха ха":


Това е може би най доброто!

Оценка:
-0 +9

985
12 Отговор
Правенето на бибитки също е полезно

Оценка:
-0 +10

Човекът по природа ходи или просто се
13 Отговор

До коментар #8 от "Българин":


разхожда. Тичането е свързано с ловуването или бягство от някой звяр. Хората в древността са тичали когато е трябвало да преследват и убият някое голямо животно, след това са си почивали и хранейки се с МЕСО, което естествено засища много добре освен месото нашите предци са се хранили и с диви плодове и мед от диви пчели. Естествено имало е и периоди на принудителни диети. Бягането днес е останало като някакъв животински инстинкт на човека за ловуване, античен инстинкт за оцеляване и самоутвърждаване, това се забелязва много ясно при мъжете, които наистина тичат с лекота и удоволствие. Бягането е полезно два пъти седмично, повече от това е изтощително. Първобитните са бягали толкова колкото да хванат мръвката.

Оценка:
-1 +7

Диверсант
14 Отговор
Вени, дай секс остави това тичане за негрите. Те по цял ден се надбягват с лъвове и тигри, ако не са изядени 😁

Оценка:
-2 +8

Пълни
15 Отговор
глупости.Най-полезното натоварване за сърцето е ходенето пеш по равно.

Оценка:
-1 +8

Гост
16 Отговор

До коментар #10 от "Ха ха":


Къде да плуват? Бил ли си скоро в някой Софийски басейн? Всичко друго може да се прави в тях, но не и да се практикува спорта плуване! Пък и този спорт крие своите рискове - лично съм хващал кокоши трън, мизерната вода, алергии, вода в ушите, а и някои проблеми може да си докараш с периферната нервна система.... Но като цяло е полезен! Както и много други спортове, които са за предпочитане пред нищоправене на дивана!

Коментиран от #17


Оценка:
-3 +4

Лекоатлет
17 Отговор

До коментар #16 от "Гост":


У нас съм си купил кростренажор, покрай мен се запалиха и децата! Насърчавам ги, гледам да си изкарат енергията на него! Иначе не ги спирам да си тичат! Но по този начин, малко уморени, на тях не им се тича навън! Разбира се, всеки сам си възпитава децата, но не искам като мен да се събуждат с болки в ставите! Извинявай ако съм те засегнал! Само ще ти кажа че постоянната тъпа болка, е нещо много кошмарно, и ми причинява огромен дискомфорт! Когато гледам хора да тичат по асфалта, ме заболяват краката, знаейки какво ще са последствията!

Оценка:
-0 +8

10000 крачки на ден
18 Отговор
Ходете по 10000 крачки на ден. Има приложения за телефон да броят крачките - излиза ми около час и половина ходене, около 500 калории изгорени. Не е задължително наведнъж. По принцип човек трябва да се движи поне толкова на ден, иначе нездравословната застоялост ще доведе до куп проблеми.

Коментиран от #23


Оценка:
-0 +4

Физиотерапевт
19 Отговор
На всяко действие отговаря противоположно по сила и посока противодействие-физичен закон.По време на бягане се получава фаза на "летеж"тст стъпвате само на един крак.Ако тежите 70кг на всяка става (глезен,коляно бедро)се получава удар от 70кг умножено по броя на стъпките.Кое е полезното?

Коментиран от #22


Оценка:
-1 +2

ГруЮ
20 Отговор
Много обичам да гледам тия които бягат "за здраве" сутринта по бул. Александър Маринов в ж.к. Младост в София , баш сутринта в най-голямото задръстване.
То един чист въздух от толкова коли, но хората си бягат покрай тях "за здраве".
Има ли смисъл да казвам нещо друго.
То бива тъпота бива, ама чак толкова !!!!!!

Оценка:
-1 +6

РЕАЛИСТ
21 Отговор
Ей, ама много мързелив българинът. Всички коментари негативни за бягането. Нищо чудно, че изследването показа, че в ЕС най малко спортува българската нация. Ходите на Запад и не виждате, че бягането е част от културата им. За здраве се бяга с постепенно натоварване и за да нямаш болки в коленете, не трябва да се прекалява. Болки съм имал при над 120 км седмично. Това може да не в най добрия спорт, но е най достъпния и лесен за практикуване. Не се стискайте за евтини маратонки, ударите в краката са хиляди и ги пазете, а не после да давате пари за лечение.

Коментиран от #25


Оценка:
-1 +3

Eто това трябва да се запомни .
22 Отговор

До коментар #19 от "Физиотерапевт":


Благодаря на физиотерапевта. Доста се замислих. За колоезденето също се знае че провокира микротравми на гръбначния стълб . Така че ни остават ходенето, йогата и плуването. Големите изпъкнали и понякога напомпани мускули всъщност стават на мода в края на 30- те години на миналия век с първите състезания и модата в киното от там " напомпаните " мускули стават символ на могъщество и здраве .

Коментиран от #24


Оценка:
-0 +1

Да ама
23 Отговор

До коментар #18 от "10000 крачки на ден":


10000 е мит. Границата е 7000. Оттам нагоре няма здравни ползи за организма ако само ходиш. Проучвано е в детайли. 10000 е чисто маркетингово понятие

Оценка:
-1 +3

Точно
24 Отговор

До коментар #22 от "Eто това трябва да се запомни .":


Колоезденето така добре се отразява на простатата че айде нема нужда.

Оценка:
-0 +1

Точно
25 Отговор

До коментар #21 от "РЕАЛИСТ":


Сам си го написал - ударите са хиляди. Защо не плуване - има в София и басейни без хлор.

Оценка:
-0 +1

М Поуера
26 Отговор
Вреди:
-Потиш се
-Смърдиш
-Кучетата те гонат и та апат

Оценка:
-0 +2

Ха ха ха
27 Отговор
Ходене, Не бягане. По възможност сред природата. Да тичаш покрай околовръстното е много далече от здравословно.

Оценка:
-0 +1

ААА
28 Отговор
Бягането сутрин 20-30 минути е безценен подарък за тялото и духа. Помага срещу 5-те най лоши болести на нашето съвремие. Дава тонус , пълни тялото с енергия . Идеята е да се намери баланса , постепенно да да се започва , с разгряване и раздвижване на ставите. Да се тича на равна повърхност , и много внимателен избор на спортни обувки , за да не натоварват грешно ставите . Ако започнат да се износват подметките към някоя страна , просто се изхвърлят , и се купуват нови -това е важно , дори и за тези които не тичат. Лоша идея е да се тича на пясък , освен ако не сте 20-30 годишни . Като цяло - Всеки килограм излишно , или натрупано тегло се отразява на ставите , това е дългогодишно претоварване , и е свързано с по-ранно износване . По често съм виждал хора с наднормено тегло , с липса на всякакъв спорт , и с проблеми със ставите и ходенето , отколкото хора активни спортни натури , които много се движат и натоварват физически. Като правило - ЧОВЕК КОЙТО СПРЕ ДА СЕ ДВИЖИ , ИЛИ ЗАКЪСА С КРАКАТА , УМИРА СРЕДНО МЕЖДУ 2 И 5 ГОДИНИ.

Оценка:
-0 +1

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български.


Ловци на бисери
Бойко Борисов
Премиерът към здравния министър Петър Москов при откриването на Центъра за ранна диагностика на рак:
Москов, никога няма да намерят лекарство срещу рак при тая скъпа апаратура – милион и 800 хиляди за това... като космически кораб."

Още бисери