Какво количество протеин трябва да консумирате всеки ден?

Телата ни се нуждаят от постоянно снабдяване с протеини, ако се опитваме да отслабнем. Протеинът ни държи сити и удовлетворени. Ако сложите малко пилешко и ядки в салатата, ще бъде много по-малко вероятно да ви се прияде нещо сладко след 1 час.

Протеинът също така поддържа вашия метаболизъм много повече от други хранителни вещества като въглехидрати или мазнини, пише actualno.com. В изследванията за загуба на тегло при затлъстели индивиди, групите, които ядат адекватни количества протеини, губят най-голямо тегло. Така че, не попадайте в порочния кръг на гладуване. Уверете се, че давате на тялото си нужното количество протеин. А ето колко е то:

Според Американското министерство на земеделието (USDA), телата ни трябва да получат около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Благодарение на последните научни открития относно ползите от морските дарове, USDA препоръчва почти 20% от нашия протеинов прием да идва от морски дарове.

Но ако не харесвате рибни продукти? Пробвайте с други храни с високо съдържание на протеини, като пилешко, яйца, червено месо и млечни продукти. Ако търсите растителни протеини, защото сте вегетарианци или просто не искате да ядете пържоли всеки ден, опитайте боб, ядки, семена и соеви продукти.

Важното е да се яде голямо разнообразие от храни в семейството на протеините. Затова, уверете се, че давате на тялото си нужното му количество.