Храните, от които да си набавим B12

Витамин B12 е изключително важен за организма ни. Той укрепва нервната система, енергийния метаболизъм и сърдечната функция, пише Дарик.

Много хора обаче страдат от дефицит на витамин B12. Този дефицит обикновено се отчита със симптоми на умора. Строгите вегетарианци, пиячите и пушачите, бременните, кърмещи жени и възрастните хора обикновено имат липса на витамин В12.

Ето храните, чрез които може да си набавим витамина по естествен начин:

Най-голямо съдържание на витамин B12 има в мидите.

Черният дроб и говеждото се нареждат на второ място по съдържание на витамина.

Риби като - пъстърва, сьомга, риба тон се нареждат на трето място, когато говорим за наситеност на витамин B12.

Чрез прясно и кисело мляко, но нискомаслено също може да си набавите полезната съставка.

Макар и в по-малка степен в пилешкото месо също има витамин B12.

Вегетарианците могат да увеличат съдържанието на витамина с консумация на яйца.

Това, която трябва да запомните е, че витамин В12 се съдържа естествено в животински продукти, включително риба, месо, яйца, мляко и млечни продукти. Единственият неживотински продукт, в който се съдържа добро количество витамин B12 са гъбите.