ФАКТИ.БГ

Как да повишим нивата на хормона на удоволствието

Допаминът е главният "виновник" да се чувстваме добре

Публикувана: 5 Април, 2021 20:01
11 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 2262
Как да повишим нивата на хормона на удоволствието
Снимка: Shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 3.4 от 5 гласа.

Знаете ли на какво дължим своята мотивация, внимание, регулиране на движенията на тялото, усещането за удоволствие? Всичко това се случва благодарение на допамина, който има функциите на хормон и невротрансмитер, пише az-jenata.bg.

Допаминът играе много важна роля за правилната функция на бъбреците, сърцето, в регулацията на множество процеси в централната и периферна нервна система. Дефицитът му се свързва с появата на лошо настроение, липса на концентрация, мотивация, както и с неврологични и психични заболявания. В следващите редове споделяме как естествено да повишите нивата на хормона.

Консумирайте повече протеини

Протеините са изградени от по-малки градивни елементи, наречени аминокиселини. Знаете ли, че има 23 различни аминокиселини? Не всички от тях тялото може да синтезира, затова трябва да си ги набавим чрез определени храни. Аминокиселина, наречена тирозин, която играе ключова роля в синтеза на невротрансмитера можем да си осигурим, консумирайки пуешко месо, говеждо, яйца, млечни продукти, бобови култури.

Добавете към менюто си пробиотици

Знаете ли, че храносмилателната система бива наричана „втори мозък“? В нея се синтезират голям брой невротрансмитерни сигнални молекули, включително допамин. Според учените, някои видове полезни бактерии в червата също участват в синтеза на допамин и така повлияват нашето настроение. Ето защо не забравяйте да консумирате повече пробиотични храни.

Спортувайте редовно

Ако искате да надвиете лошото настроение и да намалите риска от депресия, спортувайте по-често. Само 20 минути на ден са достатъчни, за да се почувствате емоционално по-добре. Намерете вашата активност, която ще спомогне за синтеза на допамин. Може да опитате с йога, джогинг, фитнес, аеробика и други.

Осигурете си достатъчно часове пълноценен сън

Когато мозъкът ни освобождава допамин, ние се чувстваме по-будни, енергични. Според учени, стойностите на този невротрансмитер са по-високи в сутрешните часове и намаляват в края на деня. Когато качеството на съня ни е нарушено, тези естествени ритми също са дисбалансирани.

От друга страна, когато успяваме да си починем качествено, спейки достатъчно и пълноценно, ние помагаме на тялото ни да поддържа балансирани нивата на допамин и така се чувстваме по-будни и дейни през деня.

Повече слънчева светлина

Чували ли сте за сезонно афективно разстройство? Някои хора страдат от лошо настроение, депресия при смяната на сезоните, когато не са изложени на достатъчно слънчева светлина. Периодите в годината, които се характеризират с ниско излагане на слънце могат да доведат до намалени нива на невротрансмитерите, които ни помагат да бъдем в добро настроение. Въпреки че през есенните и зимните месеци слънцето не ни топли така, както през пролетта и лятото, добре е в хубавите дни да прекарваме повече време на открито. Също така не бива да забравяме за допълнителния прием на витамин D, разбира се след като сме се консултирали с лекар.

Поставете оценка на статията:
Оценка 3.4 от 5 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Урангутан
1 Отговор
Полезното си е полезно , тва е добре !

Оценка:
-0 +6

Тревопасен
2 Отговор
Бафкаш една махорка и си шест...

Оценка:
-1 +10

Брендица
3 Отговор
Ами благодаря Събинче, но допамина си ми е в повече даже.. Храната, слънчевата енергия и добрият сън ги имам..

Коментиран от #7


Оценка:
-2 +6

4
Този коментар е премахнат от модератор.
Пурко
5 Отговор
Всичко това е лъже и всеки го знае! Единствения начин е много пудра захар от скъпото като на чалгарчето Костадин и това също всеки го знае!

Коментиран от #6


Оценка:
-2 +3

Всеки
6 Отговор

До коментар #5 от "Пурко":


Наркотик действа така на организма отделя големи количества допамин.Проблема е като свърши действието .Трябва по голяма доза или да изчакаш определен период от време да се възстанови нивото на допамин.Но докато изчакваш ще ти е по тъпо от всякога :D
Затова не на дрогата да на спорта.

Оценка:
-2 +4

Тойота
7 Отговор

До коментар #3 от "Брендица":


Само тъй :) Въпреки, че се съмнявам, че щастието зависи от някакъв химикал. Например някой ако има проблем, колкото и да се тъпче с допамини, окситоцини и др, проблемът няма да се реши сам. Освен това всеки се справя по различен начин с проблемите- едно и също нещо за един е нищо работа, а за друг може да го „събори”.

Коментиран от #9


Оценка:
-1 +5

Ppppppp
8 Отговор
С метамфетамин най добре става!!

Оценка:
-0 +0

Брендица
9 Отговор

До коментар #7 от "Тойота":


Допаминът е с функции на хормон бе умнико?! С нищо не се тъпча, генетично си го имам..

Оценка:
-0 +1

Хормона си го повишавам
10 Отговор
Като гледам гробаджиите....какви са го не са. ...

Оценка:
-0 +0

Гордият баща
11 Отговор
Аааа, много лесно..!

Оценка:
-0 +1

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg ще бъдат премахнати.


ТОП 5