ФАКТИ.БГ

5 храни, от които се отслабва

С настъпването на лятото все повече се фокусираме върху свалянето на излишните килограми

Публикувана: 12 Юли, 2021 16:57
9 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 5316
5 храни, от които се отслабва
Снимка: Shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 4.5 от 11 гласа.

Плаж, бански, слънчев загар, коктейли... Звучи идеално, но ако сте от онези, които не се взели в ръце през последните месеци, със сигурност имате притеснения какво да облечете, отправяйки се към плажа или басейна. Мнозина казват, че вече е късно за диети, защото няма как да се отслабне толкова бързо. Но все пак, никога не е късно да промените хранителните си навици в комбинация с подходящите тренировки, да се отървете от коремчето и паласките, пише tialoto.bg.

Не е задължително да спазвате строг режим и да се лишавате всеки ден. Но ако елиминирате пакетираните храни и намалите сладкото и хляба, нещата могат и да ви се получат. Всичко все пак зависи от организма. През лятото има толкова много плодове и зеленчуци, които може да използвате както за повече енергия, така и за отслабване.

Вижте тези 5 продукта, които трябва да присъстват в чинията ви, ако искате да влезете във форма:

1. Зеленолистни

Забравете за пакетите със замразен спанак. Възползвайте се от сезонните зеленолистни. Те може да бъдат съставна част от сутрешното ви смути или пък салатата за обяд или вечеря.

Пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, зеленолистните зеленчуци засищат и спомагат за отслабването. Освен спанак, може да похапвате кейл, брюкселско зеле, маруля, тученица и други.

2. Здравословни мазнини

Не си мислете, че всички мазнини са вредни и водят до напълняване. Напротив. Например тези в авокадото, които са омега-3 и омега-6, са изключително полезни за тялото, особено за топене на излишното тегло.

Когато си приготвяте салати, овкусявайте ги със зехтин, а не със слънчогледово олио. Той съдържа мононаситената мазнина олеинова киселина. Иначе лененото семе, орехите и тофуто също са богати на омега-3, която помага при метаболитен синдром и наднормено тегло.

3. Овесени ядки

Основното им предимство е, че регулират работата на чревния трафкт благодарение на фибрите, които съдържат. Попадайки в тялото, те намаляват нивото на триглицеридите, както и лошия холестерол, премахват натрупаните мазнини и насърчават отслабването, повишавайки енергията.

За по-бърз метаболизъм, може да пиете овесено мляко, да си направите овесена каша с топла вода или просто да смесите няколко лъжици от ядките с кисело мляко. Приготвяйки си диетичен десерт с тях, също ще си спестите известно количество калории и въглехидрати.

4. Червени плодове

Ако искате да отслабнете, яжте повече червени зеленчуци и плодове. Ето например втората група, е богата на флавоноиди, наречени антоцианини. На тях не само се дължи специфичния им цвят, но и това, че спомагат за топенето на коремните мазнини.

Червени ябълки, ягоди, малини, са нещата, които е добре да присъстват в менюто ви, ако искате да отслабвате. Разбира се, с мярка. Но за да извлечете максимална полза от тях, ги яжте, а не ги правете на смути или сок.

5. Протеини

Ако ги разпределите равномерно за деня, ще подпомогнете процеса на топене на мазнини и ще изградите мускули. Трябват ви 15-20 г протеин на хранене, за да потиснете апетита и да забързате работата на метаболитната система. А и тялото ни не натрупва протеини като въглехидратите и мазнините, ето защо ежедневното им набавяне е много важно.

Не забравяйте, че правилната хидратация също спомага за отслабването. Затова винаги дръжте бутилка от литър и половина с вода край себе си, за да се подсещате и да пиете редовно. През лятото на някои хора им трябват поне 2,5 литра течности, защото тялото се поти постоянно.

Овкусявайки водата с лимон или други цитрусови плодове, ще насърчите детоксикацията на организма.

Поставете оценка на статията:
Оценка 4.5 от 11 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Като ги зачеркнеш и петте
1 Отговор
и започнеш партизански глад,тогава ще се вталиш..

Коментиран от #9


Оценка:
-1 +14

00014
2 Отговор
Това не са 5, а поне 500 храни. И навсякъде пишат - яжте зелени ябълки за отслабване - а тук пише червени. Изводът -- за да дебелееш, трябва да пишеш такива статии, за да има какво да ядеш.

Оценка:
-0 +6

dfu
3 Отговор
За пръв път разбирам, че с ядене се отслабва. Значи досега съм се забждавал, че от ядене се дебелее. :)

Оценка:
-2 +5

Оптимист
4 Отговор
Който е дебел ще си остане дебел.

Оценка:
-1 +5

5
Този коментар е премахнат от модератор.
инж технолог
6 Отговор
Като си овкусявате водата с лимон,рискувате да си развалите емайла на зъбите. Яжте череши,пъпеши,мангоидиня. Те също са вкусни и полезни за организма ви. Лимона ползвайте само за чай и то го слагайте само за вашия вкус.

Оценка:
-1 +2

7
Този коментар е премахнат от модератор.
Педро - филът
8 Отговор
Е така, де, който е решил да отслабне в ползу роду, ще го направи..!

Оценка:
-0 +2

Така ми викат
9 Отговор

До коментар #1 от "Като ги зачеркнеш и петте":


А кой ти е казал, че партизаните са гласували. Те са обирали мандри и складове и са плюскали като за последно.

Оценка:
-2 +1

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg ще бъдат премахнати.


Ловци на бисери
Владимир Путин
Руският президент Владимир Путин пред дискусионния клуб "Валдай"
Още преди 50 години ленинградската улица ме научи на едно: ако боят е неизбежен, трябва да удряш пръв"

Още бисери
ТОП 5