5 лесни стъпки към по-здравословен живот за децата ни

Подходяща храна и ежедневни физически упражнения — това са нещата, които ни водят към здравословния начин на живот.Около това твърдение се обединяват не само експертите, но и повечето родители, които се стремят да отгледат децата си по възможно най-добрия начин.

На думи изглежда лесно, но в действителност това се оказва много трудна, а понякога дори почти невъзможна задача.

Малко вероятно е да си занесете сготвена храна в офиса, още по-малко пък да се храните по няколко пъти в по-малки количества. Най-често отделяте време за един солиден обяд, който понякога дори не изяждате на обяд, а в късния следобед, и след това си приготвяте обилна вечеря… по никое време.

Ако това се случва с нас възрастните, какво остава за режима на децата ни? Малко вероятно е да изпратите детето си на училище с кутия мусака например. Къде-къде по-лесно е да направите сандвич.

Дори да имаме амбицията да спазваме някакъв режим за около седмица, въртележката на ежедневието ви увлича и рано или късно се връщате към вредните навици.

Все пак е важно да опитвате и да правите всичко възможно, за да предоставите на подрастващите питателна, разнообразна и здравословна храна.

Сайтът healthykids.nsw дава 5 съвета, които да ви насочат как да осигурите на детето си по-здравословен начин на живот.

1. Нека извършват активна физическа дейност всеки ден.
Редовната физическа активност е важна за растежа на детето и неговото цялостно развитие.
Полезно е децата да имат поне 60-минутна физическа активност на ден.
Наблегнете на упражнения, които укрепват мускулатурата и костната система. Важно е да се изпълняват 3-4 пъти седмично.

2. Когато са жадни, предложете вода.
Водата е най-добрият и полезен начин да утолите жаждата си, защото е лишена от вредните съставки в плодовите сокове, газираните и подсладените напитки.
Пълномасленото мляко за деца над 2-годишна възраст е полезен източник на калций.
По-добре предложете на детето си да изяде един плод, вместо да му сипвате плодов сок, в който има толкова излишна захар.

3. Нека ядат повече плодове и зеленчуци.
Ако детето ви консумира всеки ден плодове и зеленчуци, със сигурност ще бъде по-слабо застрашено от развитието на редица хронични заболявания. Освен това ще изгради по-добра имунна система, защото те са богати на витамини.
Погрижете се детето ви да изяжда по два плода и три-четири зеленчука всеки ден.
Старайте се винаги да разполагате с плод за десерт или за похапване между основните хранения, към които пък е важно да добавяте зеленчуци.

4. Да изключат телевизора и да станат от дивана!
Склонността да се прекарват часове пред телевизора, таблета, телефона, компютъра води до затлъстяване.
Децата и младите хора не бива да прекарват повече от два часа пред екраните.
Измислете различни игри и занимания за децата на закрито и на открито, които да не включват гледане на телевизия или компютърни игри.

5. Да консумират по-малко нездравословни храни и да потърсят техния здравословен еквивалент.
Здравословните снаксове помагат на децата и младите хора да си набавят необходимите им за деня хранителни вещества.
Снаксовете под формата на плодове и зеленчуци изгарят мазнините и са най-добрият възможен избор.
Избягвайте сладкишите и всякакви видове лакомства като чипс, бонбони, шоколад, близалки, захарен памук и т.н. Разбира се, от време на време можете да награждавате детето си с подобно изкушение, но не забравяйте, че те са в основата на проблемите с теглото и неправилния метаболизъм.