Фитнес моделът Джен Селтър обича да провокира със снимки на прекрасните си извивки. Американката има над 13 милиона последователи в Инстраграм и често ги радва със снимки, на които показва апетитно дупе.
Джен Селтър, наричана също и „Booty Queen“, има може би най-известното дупе в света, благодарение на нейните „belfies“ (селфита на дупето й). Всеки ден тя получава стотици имейли и съобщения, пълни с възхищение (със сигурност и други съобщения), в които най-често срещаният въпрос е как е постигнала така оформено седалище. Джен обаче не крие нищо и затова се радва да помогне, подкрепя и открито ще разкрива какви упражнения стоят зад успеха ѝ.
Преди да отидете на фитнес залата, за да следвате упражненията и да направите всичко възможно, за да оформите мечтаното дупе, Джен препоръчва да осъзнаете няколко основни неща:
a) Стегнете седалищните си мускули по време на цялата тренировката и задържайте в най-тежката позиция за няколко секунди.
б) Можете да използвате тежести, когато пожелаете – гирички, тежести на глезена, просто каквото и да е. Ще почувствате повече парене и изградите повече мускули. (това обаче се препоръчва за напреднали фитнес диви)
в) Обръщайте внимание на това тренировките ви да са предизвикателство за вас и често ги сменяйте.
В тренировките си Джен се фокусира главно върху горната част на краката, разбира се обръща внимание на дупето, както и на ядрото и коремните мускули. Тя включва упражнения, които оформят, издължават фигурата и в същото време пречат да стане прекалено обемна. Преди да започнете с тренировката, не забравяйте да загреете и да се изпотите 10 минути върху степера. Това активира седалищните мускули и увеличава сърдечната честота. След загрявката Джен отива във фитнес залата и когато завърши тренировката си, прави още 20-30 минути кардио.