Сънят е жизненоважен за всички, но дали жените имат нужда от повече сън в сравнение с мъжете? Този въпрос е обект на дългогодишни дискусии сред изследователи и медицински специалисти, които разглеждат разнообразни биологични фактори, влияещи върху съня.
Според д-р Уенди Троксел, старши поведенчески специалист в RAND Corporation и лицензиран клиничен психолог в Юта, твърдението, че жените имат значително по-голяма нужда от сън, често е преувеличено.
„Изследванията показват, че разликата между мъжете и жените е минимална – жените се нуждаят само от около 11 до 13 минути повече сън на нощ,“ споделя д-р Троксел пред Fox News Digital. Тя обаче предупреждава, че този акцент върху конкретното време може да навреди.
„Прекаленото съсредоточаване върху определен брой часове сън може да принуди жените да пренебрегнат качеството на съня, което е далеч по-важно,“ добавя д-р Троксел. Това е особено проблематично, тъй като жените са изложени на два пъти по-голям риск от безсъние в сравнение с мъжете.
Според д-р Уилям Лу, специалист по медицина на съня и медицински директор на Dreem Health в Сан Франциско, жените наистина спят средно с около 10 до 20 минути повече на нощ. „Но не можем да кажем със сигурност дали това е защото жените имат нужда от повече сън или защото мъжете просто не си осигуряват достатъчно почивка,“ посочва той.
Хормоните и тяхната роля в съня на жените
Ако жените се нуждаят от повече сън, вероятната причина са хормоните, обяснява д-р Лу. Хормоналните промени при жените – по време на менструалния цикъл, бременността и менопаузата – често водят до фрагментиран сън и увеличен риск от безсъние.
„Приблизително 60% от жените изпитват нарушения на съня по време на менопаузата, но тези симптоми често остават нелекувани, което оказва значително негативно влияние върху качеството на живот,“ предупреждава д-р Троксел.
През втората половина на менструалния цикъл, известна като лутеалната фаза, нивата на прогестерон се повишават, което може да увеличи чувството за сънливост, но и да влоши качеството на съня.
Д-р Троксел определя съня като „върховна форма на самообгрижване за жените,“ но отбелязва, че често именно той е първото нещо, което се жертва пред ежедневните ангажименти.
Липсата на качествен сън не само увеличава риска от депресия, на която жените са изложени два пъти повече от мъжете, но също така влияе върху здравето на мозъка, отношенията и физическото състояние. Редовният и качествен сън може да намали риска от сърдечни заболявания, да помогне за управлението на стреса, да поддържа здравословно тегло и да укрепи имунната система.
Д-р Лу подчертава, че продължителността на съня зависи от индивидуалните нужди. „Трябва да спите толкова, че да се чувствате отпочинали и освежени,“ съветва той, добавяйки, че фокусът не трябва да бъде само върху броя часове, а върху това как се чувствате след сън.
Като общо правило, жените могат да се стремят към около 7,5 часа сън на нощ, посочва той. В същото време, д-р Навя Майсор, медицински директор на платформата за онлайн здравни грижи Nurx, препоръчва между седем и девет часа сън както за мъже, така и за жени.
„Качеството на съня зависи от множество фактори, включително стрес, хигиена на съня, физическа активност, диета и консумация на алкохол,“ казва д-р Майсор. Според нея хората с по-качествен сън може да се нуждаят от по-малко часове, докато тези с нарушен сън ще се нуждаят от повече.
Вместо да се фокусират само върху продължителността, експертите препоръчват да се оптимизират всички аспекти на съня – включително качеството, консистенцията и ритъмът на събуждане и заспиване.
Сънят е основен елемент от доброто здраве, особено за жените, които често балансират между традиционните роли на грижещи се и натоварените си кариери. Ако нарушенията на съня продължават, търсенето на помощ от медицински специалист е важна стъпка към подобряване на качеството на живот.