Фитнес инструкторката Тифани Форбито развива един доста успешен Instagram канал, в който дава своите съвети за спорт, а днес и ние попаднахме на едно интересно нейно видео.
Тя показва 4 отлични упражнения за развитие на раменните мускули, които одобряваме и на свой ред препоръчваме.
Първото е леко модифицираната класика с дъмбели над главата. Тя използва техника с всяка ръка по отделно, като така се работи и върху баланса.
Следващото също е добре познато, но мнозина го пренебрегват, тъй като е малко болезнено, но от онази сладката болка, която те кара да осъзнаваш, че нещо се случва. Отново с дъмбели и лакти на 90° вдигате нагоре, като ръцете ви се движат странично.
Следващото е т. нар. „Арнолд преса“. Отново то е модификация на класическото изтласкване на дъмбели над главата, но в събрана позиция ръцете правят едно въртеливо движение, за да променят позицията на ръцете, спрямо главата.
И последното е нещо, което може би всички сме правили, когато за пръв път сме стъпили в залата. Това не го прави по-неефективно, а просто ни дава едни стабилни основи, върху които да градим. Вдигаме едновременно дъмбелите пред лицето си, като се стараем движението да идва единствено от раменете.