Когато става дума за женско здраве и добра форма, малко теми са по-актуални от т.нар. висцерални мазнини – това са скритите коремни мазнини, които обгръщат вътрешните органи. Те не просто пречат на добрата линия, но и значително повишават риска от диабет тип 2, сърдечни проблеми и метаболитен синдром. Добрата новина? С правилния хранителен избор може да си помогнете повече, отколкото си мислите.
Защо спанакът е отличник в борбата с мазнините?Най-добрият приятел на талията се оказва добре познатият спанак – зеленчук, който все по-често се появява на масата на жените, които държат на здравето и фигурата си. Според нутриционистите именно спанакът е най-ефективният зеленчук за борба с висцералните мазнини.
Какво го прави толкова специален?
Богат на каротеноиди – мощни растителни вещества (като лутеин и зеаксантин), които подпомагат окислението на мазнините и намаляват възпалението.
Високо съдържание на фибри и вода – създава усещане за ситост, намалява апетита и подпомага храносмилането.
Склад на витамини и минерали – спанакът съдържа желязо, магнезий, калий и витамин C, които са важни за женското здраве.
Какво казват експертите?„Каротеноидите от спанака не само защитават от натрупване на висцерални мазнини, но и подпомагат цялостното метаболитно здраве,“ казва регистрираният диетолог Моли Синдър. Изследвания потвърждават: жените с по-високи нива на каротеноиди в кръвта имат по-малко коремни мазнини и по-добра обиколка на талията.
Фибрите в спанака са ключови за усещането за ситост и редовното храносмилане. Една чаша сварен спанак осигурява около 4 грама фибри, или близо 15% от дневната препоръчителна доза.
Лесни стъпки за повече спанак в менюто:Добавете го към смутита – малко спанак в сутрешното смути няма да промени вкуса, но ще даде повече енергия.
Сложете го в омлет или бъркани яйца за свежест и цвят.
Пригответе салата с бейби спанак, ядки и зехтин за балансиран обяд.
Печете зеленчукови мъфини със спанак за полезна следобедна закуска.
Заменете айсберг салатата със спанак във всяка рецепта.
Още съвети за борба с висцералните мазнини:Движете се ежедневно – не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, дори 20-30 минути разходка след вечеря имат доказан ефект.
Залагайте на протеин във всяко хранене – пилешко, яйца, риба, кисело мляко и бобови култури ще ви помогнат да запазите мускулната маса и да ускорите метаболизма.
Управлявайте стреса – практики като медитация, дълбоко дишане или йога намаляват нивата на кортизол, който е свързан с натрупването на мазнини в коремната област.
Избирайте пълнозърнести продукти и много зеленчуци за по-добър баланс на фибри и витамини.
Включването на повече спанак във вашия режим не е магическо решение, но е една малка стъпка към по-добро здраве, повече енергия и самочувствие. За трайни резултати съчетайте го с балансирана диета, движение и грижа за психиката. Тялото ви ще ви благодари!