Новини

Тези храни ще ви помогнат за по-здрав сън

Добрият сън е от огромно значение

Публикувана: 22 Септември, 2019 22:30
4 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 2607
Тези храни ще ви помогнат за по-здрав сън
Снимка: Shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 4.1 от 8 гласа.

Яденето и пиенето за по-добър сън означава не просто избягване на кофеин и тежки храни, предизвикващи киселини през нощта. Определени храни и напитки всъщност биха могли да ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-здраво, съобщи Foodpanda. Ето някои неща, които да поставите в списъка си с хранителни стоки за по-спокойни нощи.

Сложни въглехидрати

Пропуснете белия хляб, рафинираните макаронени изделия и сладките печени изделия, които могат да намалят нивата на серотонин и да влошат съня. Вместо това изберете пълнозърнести храни, за „закуска“ преди лягане. Пуканки, овесени ядки или бисквити от пълнозърнеста каша с масло от ядки са добър избор.

Шепа ядки

Ядките са добър източник на здравословни за сърцето мазнини. А бадемите и орехите, по-специално, съдържат мелатонин, хормон, който помага да регулирате цикъла на съня / събуждането. Яденето им може да повиши нивата на хормона в кръвта, като ви помогне да спите по-здраво.

Извара

Храни с високо съдържание на белтъчини, като извара, също дават аминокиселината триптофан, което може да повиши нивата на серотонин. Серотонинът е мозъчен химикал и ниските му нива могат да допринесат за безсъние. За да го подсладите, намажете изварата с малини, които са богати източници на мелатонин.

Чаша чай за лягане

Нощната чаша чай (разбира се, без кофеин) може да бъде перфектен релаксиращ ритуал. Лайка, джинджифил и мента са успокояващ избор за лягане.

Топло мляко

Научно може да има някаква връзка между съдържанието на триптофан и мелатонин в млякото и подобрения сън. Но може би по-мощна е психологическата връзка между топлото мляко и лягането като дете. Подобно на горещия чай, топлата напитка с мляко може да осигури перфектния успокояващ фон за релаксираща рутина преди лягане.

Плодове

Определени плодове, които съдържат мелатонин, може да ви помогнат да заспите по-бързо и да се събуждате по-рядко през нощта. Например, сокът от тръпчиви череши и целите череши съдържат много мелатонин, а бананите, ананасът и портокалите също са източници. Ако имате безсъние, яденето на киви преди лягане може да увеличи продължителността на съня ви с един час в продължение на месец. Други плодове и зеленчуци, които са богати на антиоксиданти (като горски плодове, сини сливи, стафиди), могат да имат подобен ефект, като помагат за противодействие на оксидативния стрес, причинен от нарушение на съня.

Поставете оценка на статията:
Оценка 4.1 от 8 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Луд
1 Отговор
Пуканки, овесени ядки или бисквити от пълнозърнеста каша с масло от ядки са добър избор..........Ако кажа на жена ми ,че искам такава вечеря най-вероятно ще помисли ,че или съм пиян или съм се изпедера*тил.

Коментиран от #2


Оценка:
-1 +20

2
Този коментар е премахнат от модератор
Хорейшо
3 Отговор
Хавторката не си е пила млякото и не си е изяла орехите. И като не може да спи, трие коментари. Правете това, което проповядвате.

Оценка:
-1 +2

Куку-руку вагла чудна
4 Отговор
“Бисквити от пълнозърнеста каша с масло от ядки??? А не може ли екструдирана скалиметрия??? Абе, вие съвсем полудяхте, бе хора!!! То ясно, че искате да сте интересни, ама...Яжте нормална храна, не ....!

Оценка:
-0 +7

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български.