Един от проблемите, с които хората се сблъскват под въздействието на пандемичния стрес е нарушаването на съня. Една от най-честите ситуации, в които можете да попаднете, е внезапното събуждане през нощта.
Немското издание на Focus съобщава, че в такива моменти на пробуждане много хора правят груби грешки, които нарушават спокойствието им и ги разсънват.
Включвате лампата
Експертите съветват да не включвате светлината в стаята, дори и да сте се събудили, за да стигнете до тоалетната. Работата е там, че ярка светлина ще забави отделянето на хормона на съня - мелатонин. В крайни случаи лекарите препоръчват да се използват по-малко ярки източници на светлина.
Поглеждате часовника
Често хората, които се будят през нощта, първо поглеждат към часовника. В проучване на американската експерт по сън Дженифър Л. Мартин се посочва, че в този момент човек веднага започва да брои колко време остава преди да се събуди. Това само по себе си създава стрес, който възпрепятства пълното продължаване на съня.
Въртите се в леглото
Ако не можете да заспите по никакъв начин след внезапно нощно събуждане, не бива да се въртите безкрайно от страна на страна в леглото, а по-правилното решение би било да превключите мозъка към друг тип дейност.
Сомнолозите препоръчват да разгледате някое списание, опитвайки се да разрешите малка кръстословица. В такъв момент обаче е важно да преодолеете изкушението да вземете смартфона си или да включите лаптопа - синята светлина от джаджите значително ще намали производството на мелатонин и мозъкът ви ще помисли, че е време да се събудите и да останете будни.
Напиши коментар:
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА
1 сър ланселот
19:44 24.08.2020
2 Като се събудя отварям факти
19:48 24.08.2020
3 Този коментар е премахнат от модератор.
4 Сандо
19:53 24.08.2020
5 Този коментар е премахнат от модератор.
6 Столетов
Коментиран от #22
19:55 24.08.2020
7 Преди лягане една злобарка
Коментиран от #12
20:06 24.08.2020
8 Този коментар е премахнат от модератор.
9 Бачо Киро
Коментиран от #10, #14
21:07 24.08.2020
10 Нинджа
До коментар #9 от "Бачо Киро":
Ползват се очила за нощно виждане и мерник с термокамера.21:11 24.08.2020
11 Този коментар е премахнат от модератор.
12 Онанист
До коментар #7 от "Преди лягане една злобарка":
Сутрин, обед, вечер онанизъм, здрав и бодър организъм.Коментиран от #20
21:33 24.08.2020
13 Този коментар е премахнат от модератор.
14 Този коментар е премахнат от модератор.
15 антрашпиц
22:39 24.08.2020
16 Хамстера помага много
23:11 24.08.2020
17 Този коментар е премахнат от модератор.
18 БАЙ МИЛЕ
00:22 25.08.2020
19 ГРАД ТУТРАКАН
Коментиран от #21
04:30 25.08.2020
20 Този коментар е премахнат от модератор.
21 ГОСТ
До коментар #19 от "ГРАД ТУТРАКАН":
БЕ ПИКАЙ У МИВКАТА БЕ БРАТО......САМО ВНИМАВАЙ ДА НЕ ТЕ ХВАНЕ ЖЕНА ТИ......Коментиран от #23, #24
05:47 25.08.2020
22 Доктора
До коментар #6 от "Столетов":
Щом не спиш дълбоко, значи все едно не спиш. Важен е дълбокият сън, а не лекият за правилното функциониране на тялото и психиката. По време на дълбокия сън се случват процеси в тялото, които по друго врене не могат да се случат. Без дълбок сън, имаш голям проблем и скоро ще го разбереш, когато се разболееш сериозно. Не случайно на запад мерят на много хора времето на дълбокия сън. По-малко ли е от 3-4 часа на денонощие се отключват много заболявания и рак най-вече. Доказана е връзката между сън и сериозните заболявания. Иначе 7 сън са ок, но трябва да е качествен съня.12:00 25.08.2020
23 Сомнамбул
До коментар #21 от "ГОСТ":
А сляпото куче и то ли в мивката18:44 25.08.2020
24 ABCD
До коментар #21 от "ГОСТ":
Да не си в казармата, че ще пикаеш в мивката. Или WC-то ви е на двора?Коментиран от #26
00:49 26.08.2020
25 Този коментар е премахнат от модератор.
26 гост
До коментар #24 от "ABCD":
не ве у ряката16:18 27.08.2020