Кардиолог: Един ежедневен навик съкращава с 50% риска от инфаркт

Д-р Санджай Бходжрадж, интервенционален кардиолог, сподели в публикация в Instagram една лесна ежедневна практика, която може значително да намали риска от сърдечни заболявания. Според него, дори 20-минутна разходка на ден може да предпази сърцето за години напред, като рискът от сърдечносъдови болести намалява с почти 50%.

Д-р Бходжрадж се позовава на метаанализ, публикуван през 2023 г., който показва, че ходенето между 20 и 30 минути всеки ден може да редуцира риска от сърдечни заболявания с до 49%. Това твърдение се подкрепя и от Американската кардиологична асоциация, която препоръчва умерена физическа активност като основна превенция срещу инфаркт и инсулт.

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от Sanjay Bhojraj MD | Functional Medicine Doctor (@doctorsanjaymd)

Кардиологът изброява три основни причини, поради които ходенето е толкова ефективно за сърдечното здраве:

1. Регулира кръвното налягане – ежедневната разходка допринася за понижаване и стабилизиране на артериалното налягане, което е основен рисков фактор за инфаркт и инсулт.

2. Подобрява кръвообращението и вариабилността на сърдечната честота – двата показателя са свързани с по-добра сърдечна функция и намаляване на риска от аритмии.

3. Намалява нивата на кортизол и подобрява настроението – редовната физическа активност балансира стресовите хормони, предпазва от хроничен стрес и подобрява психичното здраве.

„Не е задължително да тренирате високоинтензивно или да изминавате големи разстояния. Ключът е в постоянството. Дълголетието не изисква фитнес зала – всичко започва с разходка“, подчертава д-р Бходжрадж.

Проучването от 2023 г. показва още, че по-бързият темп на ходене носи допълнителни здравни ползи – включително 64% по-нисък риск от когнитивен спад. Освен това, хората с по-бавна походка са с повишена вероятност за депресивни и тревожни симптоми, както и когнитивни нарушения. Това подчертава не само сърдечните, но и умствените и психични предимства на редовната разходка.

Изводите са категорични: ходенето като ежедневен навик носи многопосочни ползи – защитава сърцето, поддържа ума и психичното здраве и увеличава шансовете за дълголетие. Според водещи здравни институции, дори кратка разходка всеки ден може да се окаже една от най-ефективните и достъпни инвестиции в дългосрочното здраве.