Кисело мляко вечер? Ето защо диетолозите го препоръчват преди сън

Киселото мляко отдавна е известно като символ на българската кухня и здравословния начин на живот. Но напоследък все по-често специалисти по хранене и гастроентеролози подчертават ползите от консумацията му точно вечер. И не, не става дума само за диета – а за комплексна грижа за съня, храносмилането и метаболизма.

Ползи от киселото мляко вечер

1. Подпомага съня

Киселото мляко съдържа триптофан – аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин и мелатонин – хормоните на щастието и съня.

„Приемът на ферментирали млечни продукти вечер може да подобри качеството на съня, особено при хора с лека тревожност или безсъние,“ казва д-р Ралица Георгиева, диетолог и консултант по функционално хранене.

2. Лек за храносмилането

Благодарение на пробиотиците, киселото мляко спомага за поддържане на здрава чревна флора. Това намалява риска от подуване, тежест и киселини, които често пречат на спокойния сън.

„Пробиотиците играят роля в регулацията на храносмилането и дори на имунната система. Консумацията на кисело мляко вечер е особено подходяща след вечеря с по-тежка храна,“ коментира гастроентерологът д-р Анелия Михайлова.

3. Засища без да натоварва

Малка купичка кисело мляко може да бъде идеален десерт за "лека нощ" – нискокалоричен, но богат на протеин, който засища и не предизвиква скок в кръвната захар.

4. Помага за регулиране на теглото

Според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, хората, които консумират богати на протеини млечни продукти вечер, по-лесно поддържат мускулна маса и метаболитна активност по време на сън.

5. Подкрепа за костите и имунната система

Калцият и витамин D, съдържащи се в киселото мляко, подпомагат здравината на костите, а активните култури могат да стимулират имунния отговор, особено в периоди на стрес или сезонни вируси.

Има ли противопоказания?

Макар че е полезно, киселото мляко вечер не е подходящо за всеки. Хора с лактозна непоносимост или чувствителност към млечни протеини трябва да внимават. Добра алтернатива са растителните кисели млека с добавени пробиотици или безлактозни млечни продукти.

Как да го консумираме оптимално вечер?

• Избягвайте добавянето на захар – вместо това добавете лъжичка ленено семе, канела или парченце плод.
• Изберете натурално кисело мляко с живи бактерии (Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus)
• Идеалното количество е около 150–200 грама.

Киселото мляко вечер не е просто полезно – то може да се превърне в малък ритуал за грижа към себе си. Подкрепено от науката и българската традиция, този обикновен продукт е тих герой на здравословния начин на живот – особено когато денят се е проточил и тялото има нужда от лек, подхранващ завършек.