Зимата чука на вратата, а вие не сте подготвени за студените и мразовити дни? Повечето хора изпадат в зимна депресия, породена от минусовите температури и мрачното време през зимните месеци.
Предлагаме ви 7 начина да се справите със зимната депресия:
1. Правете повече движения
Зимната депресия е пряко свързана с понижeното ниво на хормона на щастието серотонин в организма, което се наблюдава през този сезон на годината. Учени от Принстънския университет в САЩ, установили, че дори прости ритмични движения като поклащане на крака, потропване с пръсти или дъвчене на дъвка увеличават производството на серотонин.
2. Спете здравословно
Създайте си ваши лични добри навици за сън с редовно заспиване и събуждане, които да ви позволяват да получите количество сън, от което се нуждаете. Не се притеснявайте, ако не сте спали седем часа на нощ. Ключът е да имате толкова непрекъснат сън, колкото ви е нужно, и това зависи от вашия индивидуален дневен ритъм и натоварване. В действителност хората често се депресират, защото мислят, че не спят достатъчно.
3. Радвайте се на слънцето
Хората са по-склонни да се депресират, ако не се излагат достатъчно на слънчева светлина. 15 до 30 минути, прекарани на открито в ранните сутрешни часове, са напълно достатъчно.
4. Правете смислените за вас неща
Някои хора намират смисъла в живота в работата, други - в семейния живот, а трети - в алтруистични занимания в помощ на другите. Факт, че ако човек намира смисъл в работата си, това влияе положително върху психичното му здраве.
5. Открийте вашия зимен аромат
Обонянието стимулира онази част на мозъка, която е свързана с емоциите и паметта, обясняват ароматерапевтите. За подобряване на мрачното настроение в зимния сезон те препоръчват миризмата на цитрусови плодове. Ако тя изпълни дома ви, подсъзнателно ще имате усещането за екзотичен остров, облян в слънчева светлина, което усещане ще сгрява душата ви. Други подходящи аромати за повишаване на настроението са типичните за сезона на празниците миризми на елхови клонки и канела.
6. Не спирайте да се забавлявате
Много хора престават да правят неща, които обичат, просто защото е зима. Така сами се вкарват в „блуса“, твърдят клиничните психолози. Съветът им е да се опитате да си представите вашата идеална зима. След това си помислете как да я превърнете в реалност.
7. Упражнявайте концентрацията си
Много проучвания показват, че внимателността помага за предотвратяване на пристъпите на депресия. Медитация, йога и други подходи за усилване на концентрацията ще променят начина ви на мислене.