ФАКТИ.БГ

Колко крачки да правим дневно, за да сме във форма

Публикувана: 25 Февруари, 2020 16:53
7 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 3256
Колко крачки да правим дневно, за да сме във форма
Снимка: Shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 3.9 от 8 гласа.

Ходене без съмнение е полезно за нас. Световната здравна организация препоръчва ходенето като една от най-простите физически дейности, която ви позволява да оптимизирате здравето си.

Някои от нас дори измерват движението си с помощта на приложение или крачкомер, като в повечето случаи целта е да достигнете по 10 000 стъпки на ден. Нито повече, нито по-малко. Но откъде идва това число?

Японски мит

Все още няма научни изследвания, които потвърждават твърдението, че трябва да извървяваме по 10 000 крачки на ден, казва д-р Мартин Дюкло, спортен лекар и председател на научния комитет на Националния център за физическа активност.

Всъщност тази цифра се появи по време на първите олимпийски игри в Токио през 1964 г., когато Ямаса пусна крачкомер, наречен Manpo-kei. Компанията избра „10 000 стъпки“ като рекламен лозунг.

Впоследствие тези данни бяха потвърдени от работата на Йоширо Хатано от Университета по здраве в Косю. „Антропометричните данни на обикновения човек в Япония са по-малко, отколкото на Запад“, подчертава Мартин Дюкло. По този начин те не могат да бъдат свързани с французина например.

Добрата новина за европейците е, че според центъра на д-р Дуклос, дневната квота за поддържане на форма всъщност е по-ниска и варира от 5000 до 6000 стъпки. Ако такава физическа активност е редовна, тя „намалява риска от рак, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания с 30-40%“, казва кардиологът и диетолог Фредерик Салдман.

„За да произвеждат енергия, мускулите улавят глюкозата и мазнините, което им пречи да се натрупат около сърцето, черния дроб и панкреаса“, добавя Мартин Дюкло.

СЗО препоръчва хората между 18 и 64 години да имат 150 минути натоварване с умерена интензивност седмично (тоест около 20 минути на ден) или поне 75 минути интензивно натоварване.

Непрекъснато ходене

Пътят от спирката до работа, от масата до Ксерокса, от леглото до дивана и т.н. Човек може да „натрупва“ стъпки тук-там през деня. Както и да е, интензивното и продължително натоварване е по-ефективно.

„Започваме да изгаряме въглехидратите едва след първите 20 минути ходене“, казва Фредерик Салман.

Поставете оценка на статията:
Оценка 3.9 от 8 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Townboy
1 Отговор
Баба ми ползваше мотика и изкара до 92г. Сега ходят с колата до фитнеса пият стероиди и мислят че ще векуват.

Коментиран от #7


Оценка:
-1 +46

БАЦЕТО
2 Отговор
АБЕ ПУСНИ ЛЪЖИЦАТА И ЩЕ СЕ ОПРАВИШ

Оценка:
-1 +16

Бесен Язовец
3 Отговор
Ако сте джудже × 2 крачките!

Оценка:
-3 +11

4
Този коментар е премахнат от модератор
5
Този коментар е премахнат от модератор
Телефончету
6 Отговор
Той отбелязва колко крачки да правя и всичко останало..
!

Оценка:
-2 +2

гост
7 Отговор

До коментар #1 от "Townboy":


ба верно ,от утре пеш ще ходя действително си прав

Оценка:
-0 +0

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български.

Ловци на бисери
Емил Велев - Кокала
Бившият треньор на Левски коментира настоящата ситуация в отбора
В Левски има много футболисти, но са малко играчите"

Още бисери
ТОП 5