5 причини да не отслабваме, въпреки диетата и тренировките

Отслабването е труден процес, който изисква търпение, усилия и правилен подход. Много от нас са запознати със ситуацията, когато теглото остава същото за дълго време, въпреки строгата диета и упоритите тренировки. Това явление се нарича "ефект на платото". Сега ще разберем как да го преодолеем.

Защо теглото остава същото: основни причини

Първата стъпка към преодоляването на даден проблем е разбирането на причините за появата му. Ето някои фактори, които могат да причинят стагнация на теглото.

1. Неправилно броене на калории. Често хората забравят да отчитат закуски или десерти, което води до излишен прием на калории.

2. Липса на вода в организма. Водата играе ключова роля в метаболизма и елиминирането на токсините, така че липсата на вода може да забави процеса на отслабване.

3. Прекомерен прием на сол. Солта задържа вода в тялото, което може да доведе до подуване и задържане на тегло. Намалете солта до минимум.

4. Строга диета. Нискокалоричните диети могат да забавят метаболизма ви, тъй като тялото започва да пести енергия.

5. Заместване на мастната тъкан с мускулна. При заместването на мастната тъкан мускулното тегло може да не се промени, но тялото става по-тонизирано и стройно.

Какво да направите, ако теглото ви остане същото?

1. Увеличете приема на вода. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма и премахване на токсините от тялото.

2. Водете си хранителен дневник. Това ще ви помогне да контролирате приема на калории и така ще предотвратите преяждането.

3. Добавете кардио към вашата рутинна тренировка. Бягането, плуването, колоезденето ще помогнат за по-ефективното изгаряне на мазнините.

4. Преразгледайте диетата си. Уверете се, че вашата диета съдържа достатъчно протеини и мазнини, за да поддържа метаболизма ви.

5. Променете тренировъчния си план. Периодично променяйте рутинните си тренировки, за да поддържате тялото си под стрес и да ускорите изгарянето на мазнините, пише actualno.com. Не забравяйте да направите измервания. Понякога се случва, че обемът на тялото намалява, дори ако теглото остава същото