Фитнес инструкторката Тифани Форбито разкрива част от магията си за перфектно дупе, като предлага на своите последователи в социалните мрежи нагледна тренировка за целта.
Тя има шест упражнения, които да фокусират усилията в областта на глутеусите, като препоръчва по 4 серии за всяко.
Ето ги и въпросните шест упражнения, които ще видите във видеото:
- Тласъци с щанга върху таза - 12 повторения, 10, 8, 6
- Подскоци с гира - 24 повторения, 20, 16, 12
- Напади с щанга - 12 повторения на крак, 10, 8, 6
- Клекове с подскоци - 12 повторения на крак, 10, 8, 6
- Поклон с гира - 12 повторения, 10, 8, 6
- Шпиц подскоци - 12 повторения на крак, 10, 8, 6
Поставете оценка:
Оценка 3.3 от 10 гласа.
Напиши коментар:
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА
1 Дебелия
Коментиран от #3
19:51 01.07.2022
2 ХАХ
Коментиран от #4
19:54 01.07.2022
3 трай бе дъртак
До коментар #1 от "Дебелия":
Така става, когато вие се държите като жени.Коментиран от #8
20:00 01.07.2022
4 ъхъ
До коментар #2 от "ХАХ":
Къс фитил.20:01 01.07.2022
5 Този коментар е премахнат от модератор.
6 Мхм
Коментиран от #9
20:07 01.07.2022
7 Реалист
20:08 01.07.2022
8 Така става
До коментар #3 от "трай бе дъртак":
Защото си повярваха жените, че може да се държат като мъже. На крива ракета, космоса й виновенКоментиран от #10
20:08 01.07.2022
9 Магарешки
До коментар #6 от "Мхм":
Каквито и да ползва ,няма да му помогнат на завалията ...Увреден е още ,кога са го правили на пияна глава ...Непоправимо !21:02 01.07.2022
10 Точно така
До коментар #8 от "Така става":
Ракетите не стават. Демографията го потвърди.21:30 01.07.2022
11 Ти да видиш
14:55 02.07.2022
12 макговни
16:59 02.07.2022