Единственият начин да успееш и да си продуктивен през деня, е да се събудиш в пукването на зората… или поне така се твърди още от незапомнени времена. Много успели личности се придържат към поговорката "рано пиле — рано пее", но връзката между ранното ставане и успехите не е общовалидна за всички, смята Брайън Лифкин.
Събуждането рано сутрин не е магически ритуал, който непременно ще ви направи по-продуктивни, бодри, здрави и успешни. Няма гаранция, че така ще решите проблемите си, свързани с организирането на вашето време. За някои събуждането рано сутрин може да има дори обратен ефект.
Разковничето се крие в нещо друго, а именно в намирането на рутина, която да отговаря на вашето вътрешно аз.
Съществуват множество практики и техники, които биха могли да ви помогнат да се събуждате и разсънвате по-лесно сутрин, но всички те се свеждат до едно — трябва сами да откриете правилния метод и стратегия, които да ви помогнат да се будите рано, защото онова, което помага на едни, няма никакъв ефект върху други.
Въпросите около ранното ставане са безброй, а техните отговори може би са дори повече, но авторът на BBC News Брайън Лифкин, прави опит да ги събере и синтезира в един от скорошните си материали, публикуван в рубриката Bright Sparks на сайта на британската медия.
Какви са ползите от ранното ставане?
Може да има много — поне според всички хора, които стават на разсъмване.
Много хора споменават няколко разсейващи вниманието фактори в ранните часове: деца или някой друг във вашия дом вероятно все още спят, и вероятно ще получавате по-малко съобщения или имейли по това време.
Главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук споделя, че се събужда в 03:45 часа, за да започне да проверява електронната поща в Калифорния преди неговите колеги от Източното крайбрежие да могат да направят това. Опра Уинфри казва, че става в 06:02 всеки ден за размисъл, медитация и упражнения, преди да започне работа в 09:00. Най-екстремният случай може да бъде този на Марк Уолбърг, който се събужда в 02:30, за да тренира, да играе голф, да се моли, а след това — възстановяване в криокамера.
Може да сте по-пъргави, по-жизнени и да имате по-добри познавателни способности в следобедните часове.
Редица научни изследвания и проучвания също показват, че ранното ставане и успехът може би са свързани. Хората, които се събуждат рано са по-синхронизирани с традиционния корпоративен график и са склонни да бъдат по-активни, което може да доведе до по-добри оценки в училище или по-високи заплати на работното място.
Ако ранното ставане не ви идва от вътре и е нещо неестествено за вас, има някои стратегии, които можете да изпробвате, за да промените това.
Физическите упражнения рано сутрин и излагането на ярката дневна светлина, възможно най-скоро след събуждане, могат да спомогнат за стимулирането на метаболизма и телесната температура, което пък ще доведе до по-бързо разсънване, защото топлината ви кара да се движите по-бързо.
И все пак звънът на будилника рано сутрин може да не работи при всеки. Всъщност звукът от сутрешната аларма се оказва неефективен при повечето поспаланковци. Когато чуят сигнала ѝ много от тях я игнорират, други успяват да я спрат или отложат с "още малко" и независимо колко упорито и продължително е звъненето, тези хора пак се успиват и стават от леглото с огромни усилия.
Това ни води към друг въпрос. Дали ранното ставане е за всеки?
Не. Това дали сте ранобудни или не, не влияе на вашата продуктивност през деня. Всъщност, онова, което я определя, е заложено много по-дълбоко в нас, защото е заложена в гените ни.
Има много изследвания, които потвърждават, че някои хора са биологично предразположени към това да се чувстват по-активни сутрин, докато в ДНК-то на други е заложен точно обратният модел и те са много по-активни през нощта. При този модел, в зависимост от това колко късно си лягат и колко лесно се събуждат сутрин, хората се делят на два типа — "сови" и "чучулиги". Совите са именно онези, които сутрин не могат да отлепят очите си, но с напредването на деня те стават по-жизнени и пъргави и показват по-добри познавателни способности в следобедните часове.
Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Nature Communications, предоставя допълнителни доказателства за това. Анализирайки данни, събрани от над 700 000 души, изследователите открили над 350 генетични фактора, които биха могли да влияят на хората да се чувстват естествено по-енергични сутрин или вечер. Големият брой участници прави това изследване най-мащабното от този вид досега.
Ако не сте сред ранобудните по природа хора, но въпреки това правите всичко възможно да се събуждате рано сутрин, то има голяма вероятност ефектът от това да е коренно противоположен на желания. Опитите ви да пренебрегнете своя вътрешен биологичен часовник, пренастройвайки го насила, може да саботирате действителните пикове на вашата продуктивност и виталност през деня.
Какво можете да направите?
Според експертите трябва да експериментирате. Не слушайте чужди съвети — разберете кое работи най-добре за вас самите. Кои са нещата, които ви стимулират да се надигнете от леглото? Ако ги откриете и ги превърнете в рутина, вашият биологичен часовник постепенно ще се пренастрои сам и ще започне да следва новия ви ритъм.
Обърнете внимание, кога се чувствате най-уморени и кога най-будни. Когато сте на почивка, отбележете времето, в което заспивате и се събуждате естествено, а не принудително. Проследете в кои часове на деня се чувствате най-бодри и жизнени, кога сте най-мотивирани и съсредоточени. Опитайте се да синхронизирате дневния си график с тези часове. По този начин ще използвате цялата си вътрешна енергия и ще повишите както продуктивността си, така и успехите си.
Специалистите съветват да опознаете своите уникални, лични предпочитания за сън и времето през деня (или нощта), през което се чувствате във вихъра си.
Откриването на баланс е ключът и към още едно изключително важно нещо — сънят. Когато откриете своя ритъм ще подобрите и качеството и количеството сън, нужни на тялото да се възстанови. Всеизвестен факт е, че когато не сме се наспали добре или сме спали твърде малко часове, на следващия ден се чувстваме смазани.
Опитите да се будите насила с „първи петли“, защото така правят другите, не е най-умният или най-здравословният начин да започнете деня си.