След похапването на козунаци е време да преминем на по-лек режим.
Следвайте този 7-дневен хранителен режим, за да свалите излишните килограми, натрупани по време на почивните дни.
Сряда
Закуска: Голямо червено смути. Може да комбинираш морков, цвекло, грозде, грейпрут, смлени семена (ленено, слънчогледово, тиквено) и лъжица мед.
Обяд: Салата от спанак и авокадо
Следобедна закуска: Шепа безсолни ядки и една червена ябълка
Вечеря: Салата табуле със зеленчуци. Може вместо булгур да използваш киноа и да добавиш към нея задушени зеленчуци.
Четвъртък
Закуска: Голямо червено смути
Обяд: Зеленчукова супа с нахут
Следобедна закуска: Шепа ядки и плод
Вечеря: Млечна салата или дзадзики плюс зеленчуци на грил. Киселото мляко притежава живи бактерии, заради които се повишава имунитета и действа добре на храносмилателната система.
Петък
Закуска: Зелено смути - богато на добри мазнини, антиоксиданти и фибри, които ще те държат сита до обяд. Може да комбинираш киви, зелено грозде, спанак, кресон, смлени семена.
Обяд: Зеленчукова супа с нахут
Следобедна закуска: Ядки и червена ябълка
Вечеря: Хумус с лимонов сок и салата. Лимоновият сок помага метаболизмът ти да работи на по-бързи обороти, докато нахутът е с високо съдържание на фибри, които подпомагат храносмилателната система.
Събота
Закуска: Голямо червено смути
Обяд: Задушени броколи, към тях може да добавиш нарязани репички и слънчогледови семки като овкусиш с малко зехтин и лимонов сок.
Следобедна закуска: Ядки и плод
Вечеря: Сьомга и спанак
Неделя
Закуска: Кисело мляко и плод
Обяд: Лека зеленчукова супа с целина и праз
Следобедна закуска: ядки и червена ябълка
Вечеря: Задушени зеленчуци с бадеми и джинджифил. Джинджифилът засилва имунитета и балансира стомашно-чревната флора.
Понеделник
Закуска: Малка купичка с мюсли
Обяд: Лека зеленчукова супа с целина и праз
Следобедна закуска: Шепа ядки и плод
Вечеря: Салата от цикория, бадеми и портокал. Листата от цикория са богати на антиоксиданти, а бадемите регулират нивата на кръвната захар. Комбинацията от оцет и горчица в дресинга пък ще ускорят обмяната на веществата.
Вторник
Закуска: Малка купичка с мюсли
Обяд: Млечна салата или дзадзики
Следобедна закуска: Ядки и плод
Вечеря: Салата от леща и зеленчуци. Лещата е чудесен източник на желязо и осигурява дълготрайна енергия и издръжливост.