Има хора, които обожават да си стоят вкъщи. Въпреки това, колкото и да им е приятно да си почиват на дивана и да слушат хубава музика, дори и това омръзва след известно време. А какво да кажем, когато някои са изолирани у дома повече от три седмици? Поради липсата на движение, а и заради някои вредни навици, на тялото му липсва достатъчно енергия и много от процесите му се забавят, което вреди на здравето, пише Tialoto.bg.
Може би всеки от вас е приел извънредното положение и си е съставил план, за да може хем да работи от вкъщи, хем да запълни свободното си време с неща, които му действат релаксиращо и го карат да забрави поне за малко за проблемите. Но има моменти, в които човек се чувства безсилен и се отдава на своя мързел, което е пагубно както за физиката му, така и за психиката.
Какво влияе на тонуса ви през деня?Има няколко основни причини, поради които нямате сила и достатъчно енергия през деня. Това може да са здравословни проблеми, прием на вредни храни, липса на сън или недостатъчно отработване на натрупания стрес, дехидратация и други. Въпреки че при всеки е различно, има начини за повишаване на тонуса и справяне с изтощението, което ви прави и по-депресивно настроени.
Как да повишите енергията си, докато сте у дома?
Бъдете активни
Всеки знае, че се искат много усилия, за да стигне до фитнеса, но след тренировката се чувства много по-свеж и зареден с енергия. Е, сега няма как да отидете до залата, но намерете начин да останете активни, докато сте у дома. Колкото повече се движите, толкова по-енергични ще бъдете.
По време на упражнения сърцето изпомпва повече кислород и кръвообращението се подобрява. От друга страна мозъкът започва да работи по-добре и концентрацията ви се повишава.
Не ви е нужна натоварваща сесия. Достатъчно е да отделите между 20 и 30 минути сутрин, преди закуска, за да се раздвижите и да се разсъните. С тренировката ще настроите мозъка за работен режим и ще получите начален тласък.
Приемайте магнезий
Ако вдигате тежести вкъщи или правите друг вид натоварване на тялото, не забравяйте, че то има нужда от магнезий, за да се възстановят по-лесно мускулите. В случай, че изпитвате умора и сте по-отпаднали, не бързайте да се притеснявате, че сте болни – може да се дължи на дефицит на магнезий.
Минералът е необходим за превръщането на глюкозата в енергия. Хората, които имат недостиг на магнезий, са с по-висока сърдечна честота и се нуждаят от повече кислород за изпълнение на обикновена физическа работа. Ето защо, когато изкачват стълби или чистят дома си, те по-лесно се изморяват в сравнение с останалите.
Включете в менюто си бадеми, лешници, кашу, пълнозърнести храни и риба, за да си набавите достатъчно магнезий. Препоръчителният дневен прием за жени е 250 мг, докато за мъжете – 300.
Прозявайте се
Може да ви се струва смешно, но чрез прозявките тялото успява да охлажда по-лесно мозъка и вие да бъдете по-тонизирани за деня.
Ставайки сутрин, отделете време да се прозявате и изпънете, за да имате по-свеж старт на деня.
Взимайте витамин D
Тъй като не може да излизате навън както преди, до кожата ви не достигат достатъчно слънчеви лъчи. Това води до недостиг на витамин D, заради което защитните ви сили се понижават и изпитвате умора.
И докато естествената светлина ни прави по-будни и весели, липсата ѝ в помещенията върши обратното – нарушава психиката ни.
За да приемате повече витамин D, вдигнете щорите и пуснете светлината в дома си или правете „слънчеви бани“ на терасата. Може да се консултирате с лекаря си и за прием на добавки.
Дремвайте си
Социалната изолация повиши тревожността на много хора. Отделно стресът да не се разболеят или останат без работа, повлия негативно на съня им. Ако вие попадате в тази група, не забравяйте, че една кратка дрямка през деня може да повиши енергията ви.
Отделете между 10 и 20 минути следобед, за да поспите и дадете възможност на тялото и мозъка ви да се отпуснат.
Намалете кофеина
Проблемът е там, че ние разчитаме на кафето, за да ни даде повече енергия, но зависи в коя част от деня го пием. То действа ободряващо сутрин, но не и следобед, както и привечер. По-голямото количество кофеин може да ви подейства по-потискащо и да намали вашия тонус, затова не прекалявайте с него.
Според някои лекари, една чаша кафе на ден е напълно достатъчно. Когато пием повече, ние имаме измамното чувство, че ни действа добре, но всъщност кофеинът води до дехидратация и забавяне на реакциите.
Смейте се по-често
Знаем, че в това положение не всеки се усмихва както преди. Новините и социалната изолация карат хората да се депресират и да изпитват силна тревожност от неизвестното всеки ден. Въпреки това, трябва да намирате начини, с които да разсмивате себе си и своите близки.
Смехът увеличава сърдечната честота, като в същото време повишава кръвното налягане и ви дава енергията, от която се нуждаете. Старайте се да не прекарвате много време в социалните мрежи, където има много негативна, а и доста непотвърдена информация. Гледайте повече забавни предавания и филми, четете вицове и слушайте музика, за да се смеете повече.