Ако някога сте се опитвали да отслабнете, няма как да не сте усещали, че често пъти сякаш водите битка със самите себе си. Като че ли у вас има друг човек, който упорито ви задържа в досегашното състояние. Но дали наистина е така? Вижте в следващите редове.
Кои са най-често срещаните психологически блокажи?
Психологията на загубата на тегло работи срещу вас по едни начини, но пък може да работи за вас по други. За да преодолеете препятствието, първо ще трябва да разберете конкретно какво е това препятствие.
Мислене „всичко или нищо“
Ако откриете, че вървите по тънката граница между това да се придържате перфектно към хранителния си план или пък да „отпаднете напълно от играта“, може да изпитвате когнитивно изкривяване, наречено мислене „всичко или нищо“. Психолозите използват термина „когнитивно изкривяване“, за да обозначат постоянни преувеличени мисли, които не са в съответствие с това, което действително се случва в реалния свят. Хората, които изпитват мислене „всичко или нищо“, докато се опитват да отслабнат, вярват, че са или пълен успех, или пълен провал въз основа на избора си на храна.
Стрес
Има основателна причина „комфортната храна“ да получи името си. За повечето хора яденето е приятно, пише az-jenata.bg. А по време на стрес някои хора използват храната като най-добрия начин да успокоят емоциите си. Въпреки че тази случайна стратегия не е необичайна за хора с всякакви форми и размери на тялото, тя може да създаде проблеми, ако се опитвате да отслабнете или ако храненето е единственият ви начин да се справите със стреса.
Депресия
Изследователите не са съвсем наясно дали депресията причинява наддаване на тегло или предотвратява загубата на тегло, но много учени смятат, че има важна връзка. И дори сред хората с нормално тегло, депресията може да бъде проблематична по отношение на теглото. При някои хора депресията може да доведе до липса на апетит и загуба на тегло. Изследванията показват, че просто усещането за наднормено тегло увеличава психологическия стрес и може да доведе до депресия.
Диетата всъщност е свързана с дългосрочно наддаване на тегло, а не със загуба на тегло
Хората са биологично и психологически устроени да се бунтуват срещу диетите. Ако сте се опитвали да ядете по-малко, за да отслабнете, знаете, че това е трудно и може би битка, която не можете да спечелите. Изобилие от клинични доказателства показва, че диетата е свързана с дългосрочно наддаване на тегло, а не загуба на килограми. Когато ограничите приема на храна, метаболизмът ви се забавя, което означава, че изгаряте по-малко калории. Това се нарича адаптивна термогенеза и е един от многото начини, по които тялото ви защитава зададеното си тегло (т. е. диапазона на теглото, към който тялото ви естествено се стреми).
Когато метаболизмът ви се забави, трябва да ядете по-малко, за да поддържате текущото си тегло. Ако преядете, тялото ви е още по-вероятно да съхранява тази излишна енергия като мазнини. Изводът: диетата не работи. Работи в краткосрочен план, но в дългосрочен план вашата биология работи усилено, за да гарантира, че теглото остава стабилно; и ако не може да стабилизира теглото ви, тогава тялото ви ще разгърне биологични механизми, за да увеличи вашето зададено тегло.
Ограничаващите ви вярвания подхранват самосаботажа около храната
Подсъзнателните блокажи за отслабване са уникални за всеки и вие можете да откриете своите, като си зададете някои въпроси. Може би подсъзнателно получавате по-голяма полза от борбата със загуба на тегло, отколкото възприеманата полза от загубата на тегло. Първоначално може да звучи абсурдно, но нека повторим: самосаботажът се случва, когато подсъзнателно получавате по-голяма полза от преяждането, отколкото възприеманата полза от загубата на тегло.
Съвети за преодоляване на бариерите
Може да сте открили, че една или няколко от често срещаните психологически бариери пред отслабването ви изглеждат познати. Но не е необходимо тези препятствия да попречат на вашия успех. Всеки от съветите и предложенията по-долу може да помогне да се справите с множество бариери.
Водете си дневник
Избягването на стреса невинаги е възможно. Но можете да идентифицирате причините за стрес и да се опитате да избегнете определени ситуации или хора, които подкопават вашия успех. Воденето на дневник може да бъде полезно в процеса. Всъщност изследванията показват, че воденето на дневник може да удвои резултатите от загубата на тегло. Има различни начини за използване на дневник. Можете например да записвате приема на храна в дневник. Но можете също да го използвате, за да напишете мислите си и да идентифицирате причините за стрес. Използвайте дневника, за да следите всякакви ситуации или храни, които може да ви подтикнат към действия, които подкопават успеха ви.
Направете малки промени
Ако мисленето „всичко или нищо“ ви пречи да се придържате към хранителния си план, помислете дали да не предприемете малки стъпки и да си поставите краткосрочни цели. Първо, идентифицирайте една конкретна здравословна промяна, която е разумна и постижима. Напомнете си, че съвършенството не е целта, а по-скоро всеки опит да се тласнете в правилната посока е напредък, с който трябва да се гордеете. Може би можете да изберете да ходите по 15 минути след вечеря всеки ден. Поставете си цел да се съсредоточите върху тази цел за една седмица. Ако си водите дневник, записвайте си бележки всеки ден за различни начини, по които сте успели да запазите тази цел в ума си.
Обърнете внимание как разговаряте със себе си
Обръщате ли внимание на съобщенията, които си изпращате през целия ден? Тези всепроникващи мисли може да изграждат пречка за вашето благополучие. Тези от вас, които са склонни към негативна представа за тялото си, могат да открият, че повтарят негативни послания за тялото си през целия ден. Фрази от сорта на: „Толкова съм дебел“ или „Извън форма съм“, произнесени на глас или наум, могат да подкопаят способността ви да предприемете здравословна стъпка, когато се представи такава възможност.
Научете техники за релаксация
Ако не можете да избегнете хората или местата, които причиняват стрес, техниките за релаксация могат да бъдат здравословна алтернатива за управление на емоциите по време на стресови моменти. Учените са открили, че специфичната техника за релаксация с насочени образи, може да помогне при загуба на тегло. Можете да работите с терапевт, за да се научите да мислите за насочвани образи, но е възможно да го практикувате и сами. Отнема известно време за овладяване, но насочваните изображения може да са най-ефективната техника за отслабване, ако емоциите ви карат да ядете по време на стресови моменти.
Дайте приоритет на съня
Изследователите многократно са откривали връзка между навиците при съня, наддаването на тегло и нездравословното хранително поведение. И така, една от най-простите и релаксиращи стъпки за преодоляване на психологическите бариери е да подобрите навиците си преди лягане. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, ставайте по едно и също време всяка сутрин и направете спалнята си убежище за сън. Премахнете електрониката (телевизор, компютър, мобилен телефон и зарядното му) и направете каквото можете, за да намалите шума. Поставете завеси, блокиращи светлината, или купете евтина маска за сън, така че да сте на пълна тъмнина през нощта.