Сърцето е онзи орган, важен за поддържането на жизненоважни функции и трябва да се следи редовно. Не пропускайте профилактични прегледи, правете си изследвания, ако смятате, че нещо не е наред. Не подценявайте дори най-малкия симптом, защото е важно сърцето ви да бъде здраво и ако се яви евентуален проблем да се вземат мерки веднага.
Имайте предвид, че някои сърдечни проблеми няма да подскажат за съществуването си, освен ако не си направите изследвания. Може да проверите дали всичко е наред с един лесен тест. Сипете в съд студена вода, може да добавите и лед. Потопете ръцете си за 30 секунди и извадете. Ако пръстите ви са бледи, имате проблем с кръвообращението, пише actualno.com.
Колко е здраво сърцето ви могат да определят редица фактори – гени и наследственост, тегло, възраст, физическа активност, хранене, стрес и т.н. Когато има някакви проблеми, те първо се появяват при кръвоносните съдове в носа, ушите или по върховете на пръстите ви. Може да има недобро кръвоснабдяване или да изгубите чувствителност.
Добрата новина е, че може да подобрите кръвоснабдяването с храната, която приемате. Когато се храните балансирано и с подходящите храни, може да намалите нивата на лошия холестерол, да нормализирате кръвното налягане и кръвната захар, да намалите телесната си маса и мазнините. Всичко това води до положително въздействие върху сърцето. Включете в менюто си риба. Тя е изключително полезна, особено видовете, съдържащи омега-3 мастни киселини – сьомга, скумрия, риба тон и други. Смята се, че трябва да хапвате риба поне веднъж седмично. Консумацията ѝ намалява риска от инсулт.
Ограничете вредните мазнини от менюто си. Тях може да откриете в пържените храни, сосовете, маслото и маргарина, захарни и тестени изделия, бързи храни и сладкиши. Овкусявайте салатите със зехтин и използвайте фъстъчено масло. Всички животински храни съдържат холестерол, ето защо те трябва да се избягват от хората със сърдечни проблеми и да се ограничат от здравите като профилактична мярка. За да бъде сърцето ви здраво, хапвайте повече бобови и зърнени култури, зеленчуци и плодове.
Ако ви се хапват паста и тестени изделия, нека бъдат пълнозърнести. Може да хапвате и сладки картофи. Избягвайте бялото брашно и бялата захар. Може да хапвате белтъчини, но не прекалявайте с консумацията им, защото могат да усложнят или предизвикат сърдечен проблем.
Важно е да не гладувате, защото това влошава работата на сърцето. Хранете се редовно и здравословно. Създайте си хранителен режим, който да спазвате. Допустимо е да хапвате 5-6 пъти дневно малки порции. Ограничете и консумацията на сол. Не забравяйте да пиете много вода и течности, за да поддържате организма хидратиран.