Ако упражненията с гирички досега винаги са ви плашили, защото сте смятали, че ще направите прекалено груби мускули, а не го желаете, грешите. Време е да грабнете гиричките и да започнете да тренирате с тях. Упражненията с гири са изключително полезни не само за отслабването и извайването на фигурата, а и за здравето.
Защо е важно да правите редовни упражнения с гири за отслабване и цялостно здраве?
Упражненията с добавена тежест ускоряват изгарянето на мазнините
Ако правите упражнения с гирички, това ще помогне да изгаряте с до 40% повече мазнини, отколкото ако тренирате само със собствена тежест. Добавянето на допълнителна тежест към всяко упражнения ускорява метаболизма, забързва сърдечния ритъм и улеснява топенето на мазнините, пише az-jenata.bg. А в допълнение фигурата изглежда в пъти по-стегната, заради здравата и развита мускулатура, която ще добиете. По този начин числото на кантара няма да е от значение. Дори теглото ви да е същото, ще изглеждате по-слаби, стройни и стегнати, защото ще сте заместили мазнините с мускулна тъкан.
Дрехите ще стоят по-добре на фигурата ви
Когато тренирате с гирички и изобщо с добавена тежест, облеклото стои значително по-добре. Упражненията с гири и тежести извайват фигурата, стягат и свиват силуета, а това кара всяка дреха да стои по-добре върху тялото. Ръцете, гърбът и бедрата ви ще са по-стегнати, а това ще ви даде самочувствие да носите по-впити дрехи, а защо не потник или дреха с гол гръб – нещо, което преди това вероятно не сте си позволявали.
Храненето се подобрява
Когато се фокусирате върху упражненията с добавена тежест, това ще ви мотивира да се храните по-добре. Ще включвате повече протеини в диетата си, повече зеленчуци, фибри и плодове, за да усетите ефектите от тренировките ви. Упражненията с гири и добавени тежести изискват фокус върху приема на качествени калории, а това неминуемо ще се отрази на цялостната ви диета в положителен аспект.
Ще горите повече калории, дори когато не тренирате
Колкото повече мускулна маса трупате с упражненията с гири, толкова повече калории изгаряте в спокойно състояние. Това помага да отслабнете и да изчистите излишните мазнини от тялото. Ускореното изгаряне на мазнините дори през времето, в което не сте активни, се случва благодарение на развитата мускулатура. Колкото по-стегнати и развити са мускулите, толкова повече калории изгарят в спокойно състояние.
Намалени нива на стрес
Упражненията с гири са прекрасен начин да противодействате на стреса. Те намаляват нивата на кортизол в тялото, като допринасят за контролиране на хроничния стрес, който ни заобикаля и влияе зле на здравето.
За по-добро настроение
Упражненията с гирички допринасят за справяне със стреса и подобряване на настроението. Увеличаването на мускулната маса, съчетанието между аеробни и анаеробни упражнения и повишаването на мускулния тонус оказват положително влияние върху настроението, потискат стреса в тялото.
Заздравяват костите
Натоварването с допълнителни тежести помага за укрепване на костите. Това е особено важно за жените, тъй като намалява риска от остеопороза с напредване на възрастта. Упражненията с гирички увеличават костната плътност и заздравяват костите и ставите.