С настъпването на зимния сезон и увеличаването на риска от вируси, настинки и грип, е време да се замислим как да предпазим себе си и семейството си от заболявания. Според д-р Матю Калкасола, общопрактикуващ лекар, съществуват редица лесни и ефективни практики, които могат да засилят имунната ни система и да ни помогнат да устоим на болестите.
„Като лекар често ме питат какви са най-добрите начини за предпазване от зимните вируси и какво лично аз правя, за да поддържам доброто си здраве. С тези лесни навици в ежедневието си, вярвам, че мога да запазя имунната си система здрава и устойчива през цялата година,” казва д-р Калкасола. „Инвестицията в здравето ви сега може да предотврати заразяването с Covid-19, настинки и грип и да ви даде по-голям шанс за здраве до пролетта.“
Ето седем стратегии, които лекарите препоръчват за укрепване на имунната система преди зимата:
Сънят е в основата на доброто здраве. По време на съня тялото се възстановява и имунната система не е изключение. Специалистите препоръчват между седем и девет часа качествен сън на нощ. Достатъчният сън помага на организма да произвежда цитокини – протеини, които подпомагат борбата с инфекциите и възпаленията.
2. ХидратацияПоддържането на добра хидратация помага на имунната система, като извежда токсините от организма и поддържа клетъчната функция. Препоръчва се прием на поне два литра вода на ден. Дори леката дехидратация може да доведе до стрес за клетките, да понижи ензимната активност и да наруши солевия баланс в организма.
3. Балансирано храненеБалансираната диета, богата на хранителни вещества, е от съществено значение за подкрепа на имунната система. Д-р Калкасола препоръчва консумация на цели храни, богати на витамини и минерали, особено антиоксиданти. Пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и чисти протеини са основни елементи в това меню. Витамините C, D и цинк са особено важни за здравето на имунната система.
4. Редовна физическа активностУмереното движение е мощен инструмент за укрепване на имунитета, защото подобрява кръвообращението и помага на имунните клетки да се разпространят ефективно в тялото. Лекарите препоръчват поне 150 минути физическа активност седмично, разпределени в различни дни, като ходене, колоездене или силови тренировки.
5. Стресов контрол и спокойствиеХроничният стрес може да има сериозни последици върху имунната система и да повиши риска от заболявания. За да се поддържа психическото здраве, д-р Калкасола препоръчва практики за справяне със стреса, като медитация и йога, които помагат за намаляване на нивата на кортизол и подкрепят имунния отговор.
6. Витаминна терапияТерапията с имунни инфузии (Immunity Drip), съдържаща високи дози витамин C, B витамини и цинк, предоставя на организма ключови хранителни вещества, необходими за борба с болестите. Чрез тази терапия витамините се абсорбират директно в кръвния поток, което позволява на организма да ги използва максимално ефективно, като често осигурява по-високи дози от тези, които можем да приемем орално.
7. ВаксинацииВаксините играят ключова роля в поддържането на здравето и имунитета. Независимо дали става въпрос за ваксина против грип или други препоръчителни имунизации като RSV и Covid-19, ваксините не само предпазват вас, но и хората около вас от предотвратими заболявания.
С настъпването на зимния сезон е важно да се погрижим за здравето си, за да можем да се справим със студените месеци в добро здраве. Съветите на д-р Калкасола показват, че чрез прости, но последователни здравословни навици можем да помогнем на тялото си да бъде по-устойчиво на сезонни заболявания и да подобрим цялостното си благополучие.