12 Ноември, 2024 15:58 2 879 8

7 начина, по които личните лекари се предпазват от настинки и грип

  • лекари-
  • предпазна мярка-
  • предпазване-
  • вирус-
  • бактерии-
  • грип-
  • болести-
  • зима

Лекар сподели какво прави, за да се защити от вируси и бактерии по време на зимния сезон

7 начина, по които личните лекари се предпазват от настинки и грип - 1
Снимка: Shutterstock

С настъпването на зимния сезон и увеличаването на риска от вируси, настинки и грип, е време да се замислим как да предпазим себе си и семейството си от заболявания. Според д-р Матю Калкасола, общопрактикуващ лекар, съществуват редица лесни и ефективни практики, които могат да засилят имунната ни система и да ни помогнат да устоим на болестите.

„Като лекар често ме питат какви са най-добрите начини за предпазване от зимните вируси и какво лично аз правя, за да поддържам доброто си здраве. С тези лесни навици в ежедневието си, вярвам, че мога да запазя имунната си система здрава и устойчива през цялата година,” казва д-р Калкасола. „Инвестицията в здравето ви сега може да предотврати заразяването с Covid-19, настинки и грип и да ви даде по-голям шанс за здраве до пролетта.“

Ето седем стратегии, които лекарите препоръчват за укрепване на имунната система преди зимата:

1. Достатъчно сън

Сънят е в основата на доброто здраве. По време на съня тялото се възстановява и имунната система не е изключение. Специалистите препоръчват между седем и девет часа качествен сън на нощ. Достатъчният сън помага на организма да произвежда цитокини – протеини, които подпомагат борбата с инфекциите и възпаленията.

2. Хидратация

Поддържането на добра хидратация помага на имунната система, като извежда токсините от организма и поддържа клетъчната функция. Препоръчва се прием на поне два литра вода на ден. Дори леката дехидратация може да доведе до стрес за клетките, да понижи ензимната активност и да наруши солевия баланс в организма.

3. Балансирано хранене

Балансираната диета, богата на хранителни вещества, е от съществено значение за подкрепа на имунната система. Д-р Калкасола препоръчва консумация на цели храни, богати на витамини и минерали, особено антиоксиданти. Пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и чисти протеини са основни елементи в това меню. Витамините C, D и цинк са особено важни за здравето на имунната система.

4. Редовна физическа активност

Умереното движение е мощен инструмент за укрепване на имунитета, защото подобрява кръвообращението и помага на имунните клетки да се разпространят ефективно в тялото. Лекарите препоръчват поне 150 минути физическа активност седмично, разпределени в различни дни, като ходене, колоездене или силови тренировки.

5. Стресов контрол и спокойствие

Хроничният стрес може да има сериозни последици върху имунната система и да повиши риска от заболявания. За да се поддържа психическото здраве, д-р Калкасола препоръчва практики за справяне със стреса, като медитация и йога, които помагат за намаляване на нивата на кортизол и подкрепят имунния отговор.

6. Витаминна терапия

Терапията с имунни инфузии (Immunity Drip), съдържаща високи дози витамин C, B витамини и цинк, предоставя на организма ключови хранителни вещества, необходими за борба с болестите. Чрез тази терапия витамините се абсорбират директно в кръвния поток, което позволява на организма да ги използва максимално ефективно, като често осигурява по-високи дози от тези, които можем да приемем орално.

7. Ваксинации

Ваксините играят ключова роля в поддържането на здравето и имунитета. Независимо дали става въпрос за ваксина против грип или други препоръчителни имунизации като RSV и Covid-19, ваксините не само предпазват вас, но и хората около вас от предотвратими заболявания.

С настъпването на зимния сезон е важно да се погрижим за здравето си, за да можем да се справим със студените месеци в добро здраве. Съветите на д-р Калкасола показват, че чрез прости, но последователни здравословни навици можем да помогнем на тялото си да бъде по-устойчиво на сезонни заболявания и да подобрим цялостното си благополучие.


Поставете оценка:
Оценка 3.6 от 14 гласа.


Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 др Гей Билтс

    11 0 Отговор
    Всеки личен лекар знае, че настинката или ГРИП не се предават по въздушно капков път, ако беше така, щеше да са в болничен нон-стоп. Но никога няма да си го признае, защото ще стане ясно, че няма нужда от услугите им и сума ти години са учили шарлатанство. Това е все едно Дядо Коледа в детската градина, да каже на малчуганите, че е фалшив Дядо Коледа.
  • 2 Бацилкова съм от НПО ЗЛО

    6 2 Отговор
    Ваксинацията трябва да е най-отгоре, точка 1
  • 3 Трол

    6 0 Отговор
    Като се нахлупи пластмасова бутилка на главата със срязано дъно.
  • 4 безделници в бяло

    8 0 Отговор
    Тази глупост, дето е провесил доктора на врата си е същото като пагона и плаката на милиционера, служи само за сплашване.
  • 5 Осем

    5 1 Отговор
    Редовно и балансирано пиене.
  • 6 4️⃣4️⃣5️⃣5️⃣

    3 2 Отговор
    От настинка може да се предпази, като не стои на течение или на студено. Обаче от грип, каквото и да прави, като му кихне пациента вирусче, ще му тества имунната система! Ще изкара грипчето първия път, дори и леко!
  • 7 УдоМача

    3 1 Отговор
    Всичко без т.7!!! (освен ако не искате да развалите цялата работа)
  • 8 Нашийник

    2 0 Отговор
    Моментално една звезда в рейтинга на статията заради споменаването на бъркоча за ковидизмамата.