Какво да правим, ако не можем да заспим?

Експерти от Американската асоциация на съня разкриха как точно трябва да постъпи човек, който страда от безсъние и не може да заспи, а се върти безспирно в леглото си късно вечер, съобщиха от Medic Forum.

Има редица причини, поради които човек не може да заспи. Един от най-простите начини срещу това може да бъде „отдиха“ от безполезния опит за заспиване в хоризонтално положение в леглото. Според експерти, ако човек се събуди и остане буден над 10 минути, трябва да опита да стане от леглото и да седне на друго място, докато се усещането за сънливост се появи отново, пише БГНЕС.

По отношение на основните причини за проблеми със съня, препоръчително е да не гледате телевизия или да четете, докато сте в леглото. Освен това известно време преди лягане е редно да се въздържате от алкохол, кофеин и никотин. Горещ душ, приятна спокойна музика, както и нещо, което може да отпусне човек, ще ви помогне да подготвите организма си за сън.

Лекарите съветват също да си създадете и постоянно да извършвате определен ритуал, който ще помогне да заспите и да се събудите в определено време.