УПРАЖНЕНИЕ: Кунг-фу панда – стимулира всички части на коремния мускул
ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.
ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:
Повдигаме леко единия крак. Завъртаме леко тялото към повдигнатия крак. Поставяме противоположната ръка върху вътрешната страна на коляното на повдигнатия крак и натискаме така, че да усетим съпротивление между натиска на ръката надолу и крака нагоре. Задържаме натиска 3-4 секунди. Сменяме с другите крак и ръка. Повтаряме упражнението 3 пъти.ЕФЕКТИ: Упражнението стяга мускулите на корема. Поддържа мускулите на корема силни. Стабилизира кръста. Подобрява стойката.
УКАЗАНИЯ: Силата на натиска зависи от нашето физическо състояние. Хората с по-слаба мускулатура на корема трябва да започнат с по-леко съпротивление.
Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев
Поставете оценка:
Оценка 4.3 от 7 гласа.