Имате ли гърбица на врата? 4 прости упражнения за заличаването ѝ

Съвременният начин на живот, белязан от продължително взиране в екрани – било то на смартфон или компютър – води до сериозни проблеми с позата на тялото. Един от най-честите резултати е образуването на изпъкналост в основата на врата, известно като “техно-врат” или по-медицински – шийна кифоза. Състоянието се характеризира с изкривяване в горната част на гръбначния стълб и често е резултат от хронично лоша стойка.

Какво представлява „вратната гърбица“?

Шийната кифоза – или т.нар. гърбица на врата, е състояние, при което се образува видима гърбица между седмия шиен прешлен и горната част на гърба. За разлика от старите схващания, че това засяга само хора в напреднала възраст, съвременните изследвания показват, че проблемът се среща все по-често и при млади хора в резултат на хронично навеждане над електронни устройства.

Упражнения за коригиране на позата

Фитнес инструкторката Лайба споделя в свое видео четири лесни упражнения, които подпомагат възстановяването на правилната стойка и облекчават напрежението в шийната и горната гръбна област. Практическата им стойност се потвърждава и от физиотерапевтични насоки в редица медицински източници.

1. Дълбоко разтягане на врата

• Изпълнение: Сложете ръцете си около шията и внимателно се наклонете напред, сякаш се опитвате да докоснете стената с гърдите си.

• Продължителност: Задържане между 10 и 30 секунди.

• Честота: Три пъти дневно.

Това упражнение подпомага разтягането на мускулите, които обикновено се свиват при неправилна стойка.

2. Разтягане с помощта на каса на врата

• Изпълнение: Застанете в рамката на вратата, поставете ръце от двете страни и се избутайте внимателно напред. Целта е гърдите да навлязат в помещението, а шията да се удължи.

• Продължителност: 30 секунди.

• Честота: 2–3 пъти дневно.

Упражнението освобождава натрупаното напрежение в гръдния кош и раменете.

3. Вариант с едностранно разтягане

Тази модификация на горното упражнение се изпълнява с една ръка, като се редуват страните. Подходяща е за по-добро таргетиране на конкретни мускулни групи в горната част на гърба.

4. Прибиране на брадичката

• Изпълнение: Избутайте брадичката напред, след което я приберете назад към врата.

• Повторения: 15 пъти.

• Честота: Два пъти дневно.

Това е едно от най-препоръчваните упражнения от физиотерапевти за възстановяване на естествената извивка на шията и укрепване на мускулатурата.

Лайба подчертава, че за реални резултати е необходима последователност. Очакваният ефект може да се прояви след два или повече месеца. Всяко упражнение отнема между 2 и 3 минути, което го прави лесно приложимо в домашни условия. Според нея, умерената загуба на телесно тегло също може да допринесе за по-добър резултат, особено при наличие на мазнини в областта на врата и гърба.

Специалисти по физикална и рехабилитационна медицина потвърждават ефективността на редовните упражнения, съчетани с корекция на стойката и укрепване на мускулите. В по-тежки случаи или при поява на болка, изтръпване или други неврологични симптоми, е необходима консултация с ортопед или физиотерапевт.

Коригирането на стойката и намаляването на напрежението в шийната област не изискват специализирано оборудване или посещения във фитнес зала. Системното прилагане на целенасочени упражнения може значително да подобри качеството на живот и да предотврати усложнения, свързани с „техно-врат“. Важно е обаче подходът да бъде съзнателен, постоянен и, при нужда – съгласуван със специалист.