7 упражнения за предпазване на мозъка от стареене

Психиатрите геронтолози изтъкват, че сме длъжни да полагаме специални усилия, за да съхраним паметта си след 60-годишна възраст и можем да започнем да правим това още от сега. Пречи ни единствено нежеланието да променим рутината си и съмненията дали ще се получи. Не трябва да приемаме за неизбежно, че с годините паметта намалява, а старческото забравяне и слабоумието са едва ли не норма. Това ни е внушено от предишни поколения. Но всъщност ние можем и сме длъжни да забавим или спрем стареенето на мозъка. Ще се изненадате с колко лесни и достъпни техники ще достигнете желаните резултати.

Веднага след събуждане опитайте няколко упражнения, посочени в този материал, които ще подобрят кръвообращението и на мозъка, и на сърцето, и на кръвоносните съдове, пише zdrave.to.

Упражнение 1. Изпълняват се с много леки упражнения на пръстите, дори не са упражнения, а движения – просто масажирайте 3 минути пръстите си. Нервните окончания в тях са свързани с много органи. Така ще се събудите по-бързо и ще се ободрите, но с тези движения сякаш сте направили масаж на сърцето и съдовете. Така се подобрява кръвоснабдяването на мозъка.

Упражнение 2. Следващото упражнение се нарича „пръстени“. Прокарайте големия си пръст по ред на всеки един от пръстите на ръката си с леко натискане. Изпълнява се едновременно и на двете ръце. Повтаряйте го по-често, особено когато усещате, че сте уморени или се е появила слабост.

Упражнение 3. При това упражнение се работи с дребни предмети – така директно стимулирате мозъчната дейност, кръвта енергично циркулира по тялото и постъпва в мозъка. Чудите се какви да се тези дребни, ситни предмети? Жените – вие можете например да вземете мъниста или пък копчета; мъжете – за вас са гвоздеите, гайките, винтовете.

Упражнението се състои в това да сортирате и да ги нареждате в различни купчинки. Защо пък не да чистите фасул или ориз. Дори няма да се налага да се напрягате.

Упражнение 4. Пак ориз, грах, елда, фасул изсипете в малка купичка, напълнете я, бръкнете с ръка навътре и бавничко и спокойно, с наслада ги прекарвайте през ръцете си, все едно ги подреждате. Виждали ли сте как се прави с броеница, по същия начин го вършете и вие. Съчетайте приятното с полезното, например правете това упражнение, докато гледате телевизия или слушате музика. Това упражнение има двойна насоченост: успокоява нервите и активизира мозъка. Достатъчни са само 5-10 минути на ден.

Упражнение 5. Това упражнение не само подобрява мозъчното кръвообращение, но и зрението. Дръжте главата си неподвижно, а с очите се вглеждайте поред надясно-наляво; нагоре-надолу, след това направете кръгови движения – ту в едната, ту в другата посока. За всяка страна се изискват по 30 секунди. Така подобрявате и зрението си.

Правете това упражнение няколко минути, но така, че да не допуснете неприятни усещания. Можете да го повтаряте през деня няколко пъти. Подходящо е и за всички, които работят на компютър.

Продължаваме с активизиране на мозъчните полукълба. Може би не знаете, но обикновено у всеки човек е активно предимно едното полукълбо, тъй като обикновено изпълняваме всичко с едната ръка.

Повечето хора пишат или са по-координирани с дясната ръка, има и такива, които си служат с лявата. Затова е полезно да сменяте ръцете, но на практика не е толкова лесно, човек не може да почисти зъбите си например с лявата ръка или да се храни с нея, ако по принцип е десничар. Затова експертите предлагат упражнение, което да активира лявата ръка.

Упражнение 6. Започнете да рисувате прости геометрични фигури: квадрати, кръгове, триъгълници с дясната ръка, а след това опитайте с лявата и ги потъмнете с молива или химикала. След това упражнението може да се усложни. Ще се наложи да нарисувате еднакви фигури или предмети с двете ръце едновременно. Синхронно работете с двете ръце. Маркирайте рисунките отначало в едната посока, после в другата. Никак не е просто и не става веднага. Съветът на експертите е по същия начин да изпишете въображаеми фигури във въздуха, пак с молив във всяка ръка. Така синхронизираме работата на полукълбата. Т.е., развиваме това, което работи по-слабо.

Нашият мозък бързо привиква към цветове, аромати, форми. Това, което е обичайно за него, не му действа. Ние също трябва да заобиколим, да преминем покрай обичайното. За да активизираме мозъка, му е нужен нов аромат. Понякога дори да е много уморен, той, улавяйки новия аромат, рязко се пробужда – става му интересно. Той се радва на аромата както ние сме се радвали едно време на мандарините за Нова година. Обелете мандарина и вдишайте аромата от детството. Варейки кафето го помиришете, поемете аромата му, преди да се насладите на вкуса му.

Мозъкът се тренира и с различни дихателни упражнения. Ето едно много простичко, също въображаемо. Между другото, всички упражнения, които рисуваме в своето въображение, дават допълнителен ефект. Това, че си представяме някакви предмети или образи, активизира още допълнителни участъци в мозъка, развива творчеството. Представете си например как се изстудява горещ чай.

Упражнение 7. Вземете в ръка въображаемо чайниче, взехте ли го вече? А сега леко отдалечете чайничето или чашата и духайте въображаемия си чай. Ще се получи и допълнително натоварване за мозъка, ако си представите конкретно чайниче или чаша, ако си спомните модела и неговия обем. Направете 5 дихателни движения, след това прекъснете за 30 секунди. Изпълнете 5 такива „издухвания“.

Психиатрите съветват и дъвкателни упражнения, тъй като те активизират мозъчната функция на всяка възраст. Дори когато ученикът гризе ябълка, по-добре запомня материала. Какво обаче да направите, ако сте в напреднала възраст и имате проблем със зъбите? Хубаво ще е, ако можете след ядене да погризете част от ябълка, краставица, морков или пък някакви ядки. Ако се налага ги настържете, но дъвчете. Разбира се, съвсем в преклонна възраст едва ли ще се получи.