Мразите ранното ставане. Когато алармата ви иззвъни се обръщате на другата страна. Когато будилникът продължи да звъни ви се иска да го ударите в стената. Ранното ставане е кошмар за много хора. Но този проблем може лесно да бъде разрешен стига да искате това. Хората, които стават рано, като цяло се чувстват по-щастливи и денят им минава по-добре. Тези хора имат повече време за себе си и ... се чувстват по-щастливи. Има една малка уловка в това – трябва да станете доброволно.
Ето 10 простички стратегии, които да ви помогнат успешно да се събуждате рано без това време от денонощието да представлява ад за вас:
1. Променете сутрешната си нагласа.
Вероятно сте прекарали дълги години да разсъждавате и да си внушавате, че вашите "сутрини са зли": натискате бутона за повторение на алармата стотици пъти, изпълзявате от леглото с мрънкане и стенания, докато стане готово кафето и споделяте на всеки колко много "мразите сутрините" не само в социалните мрежи, но и на живо.
Нека всичко това да изчезне. Изхвърлете от съзнанието си всяко погрешно схващане, насадено в теб още от училище и започнете процеса на чисто. Единственият начин да успеете да се събудите е ако ума ви остава отворен и свободен от негативните мисли.
Това е един от онези редки случаи, които всъщност могат да превърнат вашите фантазии в реалност. Представете си се като човека, който искате да бъдете сутрин: Какво искате да представляват сутрините ви? Възможно ли е тихо да пиете кафето си на терасата? Четене на книга може би? Ами едни леки сутрешни упражнения? Също така си представете каква искате да е атмосферата около вас? Отговорите на тези и други въпроси в същия дух ще ви помогнат да поставите основите на това, което по-късно може да се превърне в ежедневие. Например, ако искате да пиете кафето си на терасата, но тя не изглежда приветлива, то използвайте почивните си дни, за да създадете средата, която ще ви накара да се почувствате комфортно и приятно.
3. Кажете само на близките си хора за вашите планове.
На първо място, споделете промените, които искате да се направи с тези, с които живеете. Това е важно, защото те също трябва да се приспособят към новата обстановка и рутина, която искате да създадете. Не казвай на никого, докато не постигнете значителен напредък. В противен случай, отношението на другите към сутрините може да се отрази отрицателно върху вашето състоянието на ума.
4. Съсредоточете се само върху едно действие в даден момент.
Не се опитвайте да си поставите краен срок за времето когато искате да се събудите рано - това няма да стане. Човек никога не знае какво ще се появи по пътя на напредъка му, независимо дали това е емоционална устойчивост или лични или професионални неуспехи. Не бързайте.
Съсредоточете се върху едно действие в даден момент: обърнете внимание на времето в което се събуждате сега и на времето, в което искате да се събуждате от сега нататък. Нагласете алармата си с 15 до 30 минути по-рано. Например, ако трябва да ставате в 8:00, нагласете алармата за 7:40.
5. Изберете тон за алармата ви, която не ви превърне в чудовище
Някои хора нямат проблем с будилници, но други смятат звукът им за изнервящ. Някои хора се будят с радио – този подход е по-плавен и помага в прехода на събуждането, за разлика от стряскащите и тревожни бибипкания. Изпробвайте различни видове звуци, за да намерите подходящата за вас.
6. Освободете се от сутрешното напрежение.
Едно от нещата, които сме склонни да губим като възрастни е усещането за свобода, която сме имали като деца. Когато не сме имали чувство за график, срокове, цели или натиск, ние сме били така да се каже свободни и въображението ни ни е карало да се чувстваме така сякаш всичко е възможно. Не е ясно кога възрастните стават напрегнати и се оплитат в графици и срокове, но това е нещо, което е добре да забравите сутрин... освободете се от напрежението и започнете деня си на чисто.
Кои са нещата, които винаги сте искали да направите, но никога няма да направите? Разберете какво е това, което би ви харесало да правите в сутрешната си рутина и не се чувствайте виновни за това. Не само ще започне работния си ден освежени и мотивирани, но вероятно ще се събудите рано, заради вълнението от това, което предстои. Когато започнете да правите точно това, което искате да направите на сутринта, отношението ви към всичко ще се промени и ще бъдете по-добре подготвени да се справите с бъдещия стрес и предизвикателствата на деня.
7. Освободете се от всички извинения, които ви задържат в леглото.
Докато се опитвате да контролирате цикъла на съня, някои дни ще бъдат по-трудни от други. Ще има сутрини, в които ще си намирате безброй оправдания и ще правите всичко възможно, за да изключите алармата и да се потопите с страната на сънищата.
По време на този труден период, направете каквото можете, за да улесните сутрините си: ако сте толкова уморени, че дори не можете да си направите кафе помолете някой друг да ви направи. Ако в дома ви е студено през нощта, оставете си халат и чехли до леглото. Ако сутрин сте изправени пред дилемата какво да закусвате - решете в нощта преди и се подгответе. Евентуално в един момент уменията ви да ставате рано и изпълнението на тази задача ще се случат по едно и също време.
8. Отказвате да прекъснете веригата.
Сигурно сте чували израза "да прекъснеш веригата". Е, постарайте се да не късате веригата, а мислете за обратния подход в новата си задача с ранното ставане, а именно: "да свържеш верига." Ако пропуснете един ден, прекъсвате веригата. Това е велик (и прост) начин да останете мотивирани и да „избутате“ сутрините, в които предпочитате да се изкъпете с включен тостер, отколкото да се събудите рано.
9. Следете какво сте постигнали.
Един от най-силните мотиватори да продължите с ранното събуждане е следенето на това, което сте постигнали, когато станете. В 9:00 сутринта, вече сте свършили куп неща, докато всички останали тепърва започват. Това ще ви даде чувство на спокойствие за останалата част от деня, защото не е нужно да се притеснявате, че няма да смогнете с времето, което имате.