Отговорете си на следните два въпроса: 1.) С наднормено тегло ли сте? 2.) Това удовлетворява ли ви? Ако отговорите с „Да“ на въпрос №1 и „Не“ на №2 тогава ето една добра новина за вас: Ако разберете причините защо сте дебели, това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Националният център за контрол на теглото (НЦКТ)в Съединените щати е направило проучване между 10 000 души, които са намалили значително теглото си и са успели да го поддържат за дълъг период от време. Хората, които не следват определен ритъм на живот са по-склонни към качване на килограми или затлъстяване. Ето пет причини, поради които може би вашето тегло е над нормата:
1. Не закусвате
Според проучването, направено от НЦКТ, 78% от хората, които успешно са свалили теглото си заявяват, че редовно закусват всеки ден от седмицата. Само 4% от здравите хора никога не закусват. Така че това е ключа към успеха: яжте здравословна закуска всяка сутрин. Изберете храни като пресни плодове, шейкове, яйца, кафе (без сметана и захар), чай, и пълнозърнести храни.
2. Не следите теглото си
75% от хората, които поддържат здравословно тегло се теглят най-малко веднъж седмично. Ако се борите да се отървете от паласките или коремчето трябва да проверявате теглото си от време на време. Това ще ви помогне да се придържате към вашите здравословни цели и да следите видимо напредъка си.
3. Гледате прекалено много телевизия
Ето една от основните причини поради които може да имате проблем с излишните килограми: прекарвате прекалено много часове пред телевизора. 62% от хората интервюирани от НЦКТ заявяват, че гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица. Станете от канапето и поспортувайте малко.
4. Не спортувате достатъчно
Говорейки за упражнения, 90% от хората с добро телосложение правят физически упражнения средно по 1 час на ден. Нямате време за упражнения? Тези съвети ще ви накарат да мислите по друг начин.
5. Не се храните достатъчно здравословно
Това би трябвало да е очевидно. Основната причина, поради която повечето хора качват килограми е това, с което се хранят. Хубавите, здравословни навици започват с една добра диета. Яжте повече пълнозърнести, естествени, непреработени храни като тези:
• плодове и зеленчуци
• ядки и семена
• чисто месо и яйца от свободно отглеждани животни
• здравословни мазнини от зехтин, кокосово масло, и черен шоколад
• пълнозърнестите храни
Как да свалите килограми?
Свалянето на килограми е тежко начинание. За повечето хора, това изисква промяна в хранителния режим, промяна в тренировъчните навици, както и промяна в цялостното им отношение. Ето как можете да постигнете и трите промени:
1. Поставете си здравословни цели
Ако сте с наднормено тегло и искате да промените това, първата стъпка, която трябва да направите е да определите каква е вашата цел, т.е. колко килограма искате да свалите. Напишете това на лист и си поставете краен срок, в който да я изпълните.
2. Започнете с нещо малко
Да преобърнете живота си с главата надолу не е нещо, което се случва за една нощ. Така че започнете бавно с промените. Правете по 1-2 неща на седмица и работете върху тях. Започнете малко по малко да променяте режима си на хранене и да правите упражнения. С времето увеличете упражненията и променете изцяло храните, които консумирате.
3. Следете какво ядете и в какви количества. Следете колко тренирате и как
Сега е времето, в което да започнете да работите за постигане на вашата цел. Най-добрият начин да се придържате към вашата диета и режим на упражнения е да ги следите. Има множество уеб сайтове и приложения, които да ви помогнат да направите това. А можете да го направите и по старомодния начин като си водите дневник на храненията и упражненията. Пишете и следете всяко ваше постижение.
4. Оценявайте и коригирайте
Всеки месец трябва да разглеждате вашата цел и да наблюдавате как върви вашият напредък. Ако не сте стигнали там , където искате да бъде, направете малки корекции. Опитайте с друг вид физически упражнения или намалете някои от храните, които консумирате.
Загубата на тегло е нещо индивидуално за всеки, тъй като всички ние имаме както различна обмяна на веществата, така и хиляди други физиологически различия. Намерете това, което работи за вас и се придържате към него.