През последните десетилетия човечеството увеличи продължителността на живота си и се оказа, че през 21 век възрастните жени и мъже ще бъдат повече от броя на децата.
Световната здравна организация обръща внимание на факта, че доброто здраве през целия живот не само ви позволява да живеете по-дълго, но и да участвате активно в живота на обществото, независимо от възрастта ви.
Остаряването е неизбежно, но при всеки човек то настъпва и протича по различен начин. Дори и да сме млади по сърце, трябва да поддържаме своето физическо, психическо и социално благополучие, за да останем здрави и независими в старческа възраст, посочва zdrave.to.
Продължителността на живота зависи в 20% от генетичния (наследствен) компонент, 15% се падат на околната среда, а само 12% - на медицината. Така че, по отношение на останалите 53% - всичко зависи само от вас, от начина на живот, който водите. Но нека да поговорим сега за биологичната възраст.
Биологична възраст на човека - какво е това?
Календарната (паспортна) възраст невинаги е достатъчен критерий за оценка на здравословното състояние и работоспособността на човек. Сред връстниците обикновено има значителни разлики в темповете на възрастовите промени. Според учените, истинската възраст на човек е биологичната, а часовникът ѝ цъка в мозъка и мускулите ни. Как да не повярваме в това, след като енергични и млади “момичета” на възраст 50-60 години се разхождат наоколо, различавайки се с малко от своите 35-годишни дъщери? А в същия момент има и 30-40-годишни “старици”, които всичко ги боли.
А каква е вашата биологична възраст?
Можете да го определите с помощта на практически тест: разберете на колко години сте наистина в момента! За да разберете вашата биологична възраст, ще ви е необходим часовник със стрелка за секундите или хронометър, линийка, дълга половин метър и малко помощ от друг човек.
1. Тест на пулса (само за физически тренирани и здрави хора!)
Измерете пулса си преди започване на упражнението. След това клекнете 20 пъти с подходящо за вас темпо. Не бързайте! Ако след изпълнението на задачата пулсът ви се е увеличил с:
• 0-10 единици - възрастта ви съответства на 20-годишен човек
• 10-20 единици - 30 години
• 20-30 единици - 40 години
• 30-40 единици - 50 години
• повече от 40 единици или дори не сте успели да довършите кляканията до края - тогава сте на 60 години и повече
2. Тест за бързина на реакцията
Повикайте си "асистент", който да държи линийка, дълга 50 см, с нулата надолу. Ръката ви се намира на около 10 см по-ниско и веднага щом партньорът ви пусне линийката, опитайте се да я хванете с палеца и показалеца си.
• Ако сте хванали линийката на около 20 см, вашата биологична възраст е 20 години
• на около 25 см - 30 години
• на около 35 см - 40 години
• на около 45 см - 60 години
3. Тест за подвижност
Наведете се напред, без да огъвате коленете си и се опитайте да докоснете пода с длани.
• Ако поставите дланите си изцяло на пода - биологичната ви възраст е между 20 и 30 години
• Ако докоснете пода само с пръстите на ръцете - на около 40 години сте
• Ако достигнете с ръцете си само до глезените - на около 50 години сте
• Ако стигнете само до коленете си, сте на възраст над 60 години.
4. Тест за баланс
С плътно затворени очи (това е важно!), застанете на десния или на левия си крак. Повдигнете другия крак на около 10 см от пода. Вашият партньор трябва да засече времето, през което ще можете да издържите на един крак:
• 30 секунди или повече - възрастта ви съответства на 20-годишен човек
• 20 секунди - 40 години
• 15 секунди - 50 години
• по-малко от 10 секунди - 60 и повече години
5. Тест за натиск
Ощипете горната част на китката си с палец и показалец в продължение на 5 секунди. Кожата ще стане леко бяла. Засечете след колко време кожата (бялото петно) ще се върне към първоначалния си вид:
• 5 секунди - на около 30 години сте
• 8 секунди - около 40 години
• 10 секунди - около 50 години
• 15 секунди - около 60 години
6. Тест за гъвкавост
Поставете двете си ръце зад гърба и се опитайте да заключите пръстите си на нивото на лопатките.
• Ако сте го направили с лекота - на 20 години сте
• Само сте докоснали пръстите си - на 30 години сте
• Ако ръцете само са се доближили, но не са се докоснали - 40 години
• Ако не сте могли да поставите ръцете си зад гърба и да ги приближите - 60 години
Сега съберете цифрите от всички тестове и разделете полученото число на 6. Това средно аритметично число ще е вашата биологична възраст.