Ако предпочитате да контролирате кръвната си захар у дома и без лекарства, тези методи ще ви помогнат да постигнете тази цел. Оказва се, че с няколко стъпки, които не са толкова сложни, можем да успеем.
Ето кои са тези 5 естествени метода:
Сваляне на излишното тегло и тренировки
Участниците в „Национална програма за предотвратяване на заболяване от диабет“ в САЩ са насърчени да отслабнат с до 7% от теглото си и да спортуват по 150 минути на седмица. Клиничното проучване е установило, че хората, които са били част от програмата, са намалили риска от заболяване с диабет тип 2 с цели 58%, пише Флагман.
Пийте повече вода
„Пиенето на достатъчно вода рехидратира кръвта и помага на бъбреците ни да отделят излишната захар в телата“, казва д-р Лина Великова, която изучава автоимунните заболявания. Водата е много по-здравословна алтернатива на други напитки, които често добавят излишна захар.
Намалете приема на въглехидрати
Въглехидратите имат голямо влияние върху нивата на кръвната захар. „Тялото ги разгражда на захари, които инсулинът след това вгражда в клетките“, казва Великова. „Небалансираната диета и увеличеният прием на въглехидрати води до повишаване на кръвната захар.“
Увеличете приема на фибри
Не всички въглехидрати помагат за повишаването на кръвната захар. Тези с голямо съдържание на фибри помагат за точно обратното.
Изследване от 2017 г. установява, че консумацията на повече богати на фибри плодове и зеленчуци като банани, горски плодове и броколи може да помогне за понижаване на кръвната захар и намаляване на телесното тегло.
Яжте храни с нисък гликемичен индекс
Гликемичният индекс (GI) класира храните по начина, по който влияят на кръвната захар. Храни с нисък GI освобождават захарта бавно в системата ви, вместо да заливат кръвта ви със захар наведнъж.
Насочете се към храни с GI от 55 или по-малко (можете да намерите GI номера, като търсите онлайн или попитате вашия лекар за списък).