Хората, които постоянно мислят за отслабване, често забравят за този фактор: двама души с едно и също тегло могат да изглеждат съвсем различно. Това е така заради различната височина, физика, дебелината на слоя на подкожна мазнина. Така и физическата форма е различна!
За да познаете идеалното тегло за вашия ръст, трябва да направите определени изчисления: има няколко начина. Благодарение на тях ще можете да изчислите идеалното тегло за себе си като професионален диетолог!
Не забравяйте, че ако вече сте достигнали идеалния резултат, но нещо не ви харесва във фигурата, то не си струва да намалите теглото си. По-добре е да практикувате спор, за да коригирате проблемните области.
Как да разберете идеалното си тегло
Индексът на телесната маса определя дали килограмите ви са в норма. Формулата за изчисляване е проста - теглото, измерено в килограми, се разделя на ръста на квадрат, измерен в метри, или при жена, тежаща 65 кг и висока 1.70 м изчислението изглежда така: 65/(1.70x1.70) = 22.49
За да проверите дали сте с наднормено тегло, се нуждаете от следната таблица:
Как да определите степента на разпределение на мастната тъкан на тялото
За да разберете отговора на този въпрос, разделете обиколката на талията на обиколката на ханша. Нормата на индекса за мъжете е 0,85. За жените — 0,65-0,85.
Как да определите вашия тип телосложение
Този индекс ще ви помогне да определите какъв е вашия тип тяло. За да го направите, трябва да измерите обиколката на най-тънкото място на китката ви.
Ектоморфният тип е строен и слаб, с тънки кости, с дълги ръце и крака и издължени мускули. Хората с този тип телосложение качват маса много трудно и след това лесно я губят, защото имат много бърз метаболизъм.
Те се характеризират с релефни тела и нисък процент подкожни мазнини. Жените ектоморфи обикновено се радват на своя тип тяло, но за мъжете то може да бъде сериозен проблем.
Ендоморфният тип се характеризира с дебели и силни кости. Закръглените форми и високият процент подкожни мазнини са присъщи за ендоморфа.
Този тип няма проблем с качването на маса, но най-трудно може да постигне релефна мускулатура. Също така те имат забавена обмяна на веществата и трябва да внимават с натрупването на излишни килограми.
Мезоморфният тип има най-добрите генетични предпоставки за изграждане на мускули. Този тип хора се характеризират с атлетични тела - те имат широк гръден кош и масивни мускули.
Мезоморфите бързо реагират на тренировките и лесно изграждат мускулна маса. Към това се прибавя и природно голямата физическа сила.
Те нямат проблем нито с качването на мускулна маса, нито с постигането на дълбок релеф. Дори неспазването на стриктен тренировъчен/хранителен режим невинаги повлиява на добрата генетика на мезоморфа. Последното не трябва да е причина да нарушавате тренировката и диетата си.
Как да определим идеалното съотношение на обиколките
Съотношенията на обиколките, основани на измерването на обиколката на китката. Разбира се, тези показатели не са еднакви за всички — това са средни стойности.
- 6.5 обиколка на китката, равна на размера на гръдния кош
- 85% от обиколката на гръдния кош са равни на обиколката на бедрата
- Обиколката на талията е 70% от гръдната обиколка
- 53% от обиколката на гърдите е равна на обиколката на бедрата
- Обиколката на шията е равна на 37% от гръдната обиколка
- Обиколката на бицепсите — трябва да е 36% от обиколката на гръдния кош
- Обиколката на краката около 34% от обиколката на гръдния кош
- Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от гръдната обиколка
Има ли връзка между теглото и възрастта ни
С възрастта метаболитните процеси в тялото се забавят до известна степен, ето защо теглото се увеличава. Това е естествен процес. Можете да смятате тези два килограма излишни, но всъщност те са си на място! За да разберете дали теглото ви е нормално в зависимост от възрастта и височината, можете да го направите използвайки следната формулата: телесна маса = 50 + 0.75 (P-150) + (B-20): 4, където Р — ръст и B — възраст в години.
За идеално телосложение се смята, ако обиколката на талията е 25 см по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на ханша е приблизително равна на обиколката на гръдния кош. Обиколката на талията трябва да бъде равна на ръста в сантиметри минус 100. Но всички тези изчисления потвърждават само колко сме различни. За всеки показателите са различни, дори идеалните стойности!