Знаем, че закуската е първото и най-важно хранене за деня, защото осигурява на тялото ни нужната енергия за успешен и правилен старт на деня. Известно е, че пропускането на това първо и така важно хранене крие много рискове, сред които и натрупването на излишни килограми.
Съществуват обаче, ред други сутрешни навици, които могат да увеличат обиколката на талията, без дори да го осъзнаваме.
Вижте някои от вредните навици, които подпомагат трупането на излишни килограми:
Прекалявате с кафето и не пиете вода
Вероятно повечето хора започват деня си с голяма чаша ароматно кафе. Според специалисти по хранене обаче, това не е най-добрия старт. Човек се нуждае от повече вода, особено сутрин, тъй като през нощта тялото се дехидратира. Ето защо е по-добре да започвате дeня си с чаша вода, която ще възстанови баланса в организма.
Също така, водата подпомага метаболизма и премахва голяма част от токсините, които се натрупват в тялото. Чаша вода ще помогне и на перисталтиката, което пък намалява риска от запек.
Какво ядете на закуска? Банички, тестени закуски, сандвичи, корнфлейкс? Всички тези храни съдържат голямо количество сол, захар, трансмазнини и влияят на нивата на кръвната захар, които обикновено сутрин са по-високи.
Високата кръвна захар може да доведе до повишен апетит през целия ден, което пък ще ви накара да продължите да се храните нездравословно и в по-големи количества.
Малко слънчева светлина
Знаете ли, че недостигът на пряка слънчева светлина може да доведе до увеличаване на теглото? Изследвания показват, че слънчевите лъчи в сутрешните часове осигуряват на тялото енергия, като същевременно ускоряват метаболизма.
Учените смятат също така, че хората, които по-често се излагат на слънце, имат по-малка телесна маса, отколкото тези, които прекарват целия ден в затворено помещение. Ето защо опитайте всяка сутрин да излизате на терасата за 10-15 или повече минути в слънчевите дни.
Един от най-лошите навици, които могат да повлияят на теглото ви, е свързан с количеството храна, което приемате или с ниското ѝ съдържание на хранителни вещества. Вашата идеална закуска трябва да съдържа между 500 и 600 калории и да включва хранителни вещества като въглехидрати, протеини, антиоксиданти, здравословни мазнини, витамини и минерали. Балансираният им прием ще ви помогне да намалите теглото си.
Късната закуска също може да предизвика покачване на телесно тегло, тъй като тялото ви се нуждае от енергия, за да започне да функционира активно. В допълнение, стомахът ви се чувства празен, което може да доведе до редица неразположения и да увеличи риска от заболявания като гастрит.
Не консумирате протеини
Закуската с високо съдържание на белтъчини ще ви държи сити до обяд. Според проучвания, консумирането на протеини на закуска е свързано с по-малко натрупване на мазнини. Ето защо може да включите в сутрешното си меню яйца, извара, обезсолено сирене, мляко, месо, но избягвайте да пържите тези продукти.