Менструалната болка или дисменореята засяга почти всички жени в някакъв момент от живота им. Понякога симптомите могат да станат тежки, засягайки общуването, взаимоотношенията и качеството на живот. До 9 от 10 жени страдат от дисменорея, като около 1 от 10 случая се описва като тежка.
Животът на повечето жени е повлиян от болката при менструация до известна степен, било то като пропускане на училищни часове по физическо възпитание или плуване, болка по време на партита или социални ангажименти или просто неоптимално представяне на работа, пише puls.bg.
Упражненията могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми чрез увеличаване на кръвообращението и освобождаване на ендорфини, които действат като естествени болкоуспокояващи. Ето някои упражнения, които могат да бъдат особено ефективни:
1. Йога пози
Поза на детето (баласана): Тази поза за почивка леко разтяга долната част на гърба и помага за отпускане на тялото;
Разтягане на котка-крава (Marjaryasana-Bitilasana): Помага за облекчаване на напрежението в гърба и корема;
Извиване в легнало положение (Supta Matsyendrasana): Облекчава болките в долната част на гърба и помага при храносмилането;
Поза гълъб (Eka Pada Rajakapotasana): Отваря бедрата и може да намали напрежението в таза.
2. Леко кардио
Ходене: Обикновената разходка може да увеличи притока на кръв и да намали спазмите;
Лек джогинг: Бавният джогинг може да помогне за цялостното кръвообращение и освобождаването на ендорфини.
3. Силови тренировки
Накланяне на таза: Ляга се по гръб със свити колене, стъпала стъпили на пода. Внимателно се разклаща таза нагоре и след това обратно надолу. Това може да облекчи болката в долната част на гърба;
Повдигане на крака: Докато се лежи по гръб се повдигат един по един краката. Това може да помогне за укрепване на сърцевината и да облекчите напрежението в корема.
4. Разтягане
Разтягане на подколенно сухожилие: Сяда се с изпънат един крак и сгънат другия, след това се протяга към пръстите на краката. Това може да облекчи болката в долната част на гърба;
Четворно разтягане: Застава се на един крак и другия крак се дърпа към задните части. Това разтягане може да помогне с цялостното напрежение на краката.
5. Дихателни упражнения
Дълбоко дишане: В удобно легнало или седнало положение се поема дълбоко въздух през носа и издишва през устата. Това може да помогне за отпускане на мускулите и намаляване на усещането за болка.
Включването на тези упражнения във вашата рутина може да помогне за по-ефективно справяне с менструалните спазми.