Клековете са едно от най-важните упражнения за крака, които можем да правим във фитнеса. Но факта, че е толкова популярно, не означава, че всички знаят точната техника. Оказва се, че дори малцина го изпълняват правилно, ако съдим по личните си наблюдения.
Нашият интернет фитнес гуру Лорен Симпсън отново идва на помощ, за да онагледи с пример къде най-често се греши.
Много често дамите стягат задните си части, когато стигнат връхната точка на упражнението, което по никакъв начин не е обвързано с натоварването от лоста, който носят на плещите си. Единственият допълнителен ефект би могъл да е загуба на баланс.
Извиването на коленете също се забелязва често, но тук вече нещата стават по-сериозни, защото това е най-деликатната става при клекове. Въртенето на коленете в най-сниката точка само търка допълнително хрущялите и износва излишно и без друго претоварената става.
Поклащането на задника в най-ниската точка попада в тази категория на грешни техники, като отново рискуваме да изгубим баланс с Х килограми върху раменете.
„Половинките“ са любимата грешка на най-много хора и това важи за практически всички упражнения. Хубавото е, че това не е грешка, която увеличава риска от контузия, а просто ни лишава от половината ефект на тренировката. Не е нужно да се самозаблуждаваме, че сме направи целевия брой повторения с голяма тежест. По-добре сложете подходящи килограми за вашите способности и изпълнявайте движенията до край.
Правилното изпълнение на клековете е с изпънат гръбнак, изпъчени гърди, движение във вертикала на тялото, плътно стъпили ходила на земята и колене, разположение успоредно на широчината на раменете. Не забравяйте, че техниката е най-важна в спорта. Едва след това идва ред на тежестта, която трупате върху лоста.