Малцина сигурно знаят, че дупето в анатомията се намира глутеус, а още по-малко са наясно, че този мускул е разделен на 4 по-малки групи. Глутеус медиум е най-горната част, по която винаги си личи дали човек спортува или не. Любимата ни фитнес инструкторка Лорен Симпсън е решила да покаже няколко упражнения именно за него.
За първото и второто тя препоръчва смит машината, като в единия случай сте върху пейка и бутате лоста с двата крака нагоре, а в другия сте на земята и правите тласъци с един крак.
Третото упражнение ни е личен фаворит и сме доволни, че Лорен демонстрира ползите му. На него се качвате върху хоризонталния екстеншън за гърба, но поставяте тялото си така, че всички от дупето нагоре да виси във въздуха. Така натоварването отива в глутеус медиум, а не в кръста.
И четвъртото упражнение е едно от онези, които мнозинството от дамите вече правят в залата, но с известна модификация за по-висока ефективност. Това са кикове на макарите, като правите по 1 и 1/4 на повторение.