Продължителното седене е сред най-рисковите фактори за развитие на сърдечносъдови и метаболитни заболявания. Всички системи на тялото страдат от заседналото ежедневие. Разбира се, тези негативни последствия са напълно предотвратими, ако намерите начин да ставате често, да бъдете прави или да ходите. Предлагам ви няколко различни начина да сте по-активни, които може да започнете да прилагате още днес.
1. Паркирайте далеч от работното си място
Тази първа стъпка е проста, но крачките се трупат - паркирайки далеч от работа, може да извървите почти километър без дори да се замислите. Има хора, които паркират на определено разстояние, за да извървят набелязаните от тях километри, но дори само да започнете да паркирате възможно най-далеч от входа, ще сте неусетно по-активни. Докато вървите към офиса, може да използвате телефона си, за да обсъдите важните срещи за деня.
2. Използвайте високоговорителя на телефона си
Когато звънне телефонът ви, превключете го на високоговорител, за да може да освободите ръцете и главата си от неудобната поза за говорене. Станете прави и проведете разговора си, стоейки ту на два крака, ту на един. Така ще може да увеличите разхода си на калории до 50%, ще раздвижите кръвта в долните крайници, ще работите за баланс и координация. Обърнете внимание и на дишането си – когато сте прави може да дишате, използвайки долната част на гръдния кош – така че ребрата ви да се отварят встрани, вместо да дишате с гърдите си – навик, който се формира заради седенето.
3. Правете си почивки за раздвижване
Разтягането не е само за след тренировка. Статичните позиции, в които седим, четем и пишем поставят много от мускулите ни в позиция, по-къса от оптималната за тяхното функциониране. Това значи, че тяхното снабдяване с кислород, както и способността им да придвижват лимфата, се нарушават. На всеки 2-3 часа взимайте кратка стреч почивка, за да разтегнете мускулите на врата, гърдите, бедрата отпред и отзад, седалището и прасците.
4. Измислете си маршрут със стълби
Качването по стълби може да увеличи разхода на енергия до 8 пъти. Вместо да отделяте време за специална тренировка със стълби, анализирайте кога може да използвате стълбите на работа. Измислете маршрут до отделите в сградата, до които обичайно трябва да отскачате, като използвате стълбището. Същото важи и за идването на работа, когато спокойно може да пропуснете асансьора. Изберете подходящи ниски обувки.