Всеки говори за хидратация. Хидратация за загуба на тегло, хидратация за кожата, хидратация против подуване. Чувствате се уморени? Пийнете малко вода. Нуждаете се от повече енергия? Водата е решението! И докато няма препоръка за точното количество вода, което трябва да приемате ежедневно, ето какво казват диетолозите по въпроса.
Ако бъдете хидратирани правилно, ще увеличите енергийните си нива, ще подобрите психическата си яснота, ще подобрите храносмилането и ще помогнете на тялото си да върши милионите неща, които прави всеки ден, но по-ефективно!
И така, от какво количество вода се нуждаем дневно?
Около половината от телесното ви тегло (в килограми) — в течни унции — е чудесна отправна точка. Ако тежите 79 килограма, ще са ви необходими приблизително 88 унции вода на ден, което се разделя на около 11 чаши на ден (8 унции в една чаша).
Зависи от вашите цели, вашата дейност, вашият климат и други неща, които влияят на хидратацията, но според повечето диетолози 64-80 унции на ден е перфектен вариант за повечето хора. Но трябва да се стремите към по-високи стойности ако сте активни, живеете в топъл климат, пиете алкохол или искате да отслабнете.
За много хора това количество унции се равнява на около половината от теглото им в килограми или повече.
Досадно ли е да следите колко вода пиете на ден? Ако не искате да измервате количеството вода, което пиете всеки ден, погледнете цвета на урината си. Бледо жълтият цвят е цветът, който трябва да има през целия ден. Това е и най-добрата индикация за адекватната ви хидратация.