Аеробни са тези упражнения, при които сърдечно-съдовата и дихателната система работят по-усилено и така успяват да доставят по-голямо количество кислород до клетките в тялото ни. Когато има достатъчно кислород в кръвта, мускулните клетки могат да работят по-ефективно и по-продължително време, без да чувстваме умора.
Аеробни занимания са ходенето, бягането, плуването, карането на колело, танците и всички дейности, при които можем да поддържаме висока пулсова честота за продължителен период от време. Благодарение на това, че действат комплексно върху всички органи и системи в нашето тяло, аеробните упражнения носят и множество ползи за здравето ни.
Трениране на сърдечно-съдовата система
Аеробните тренировки се наричат още кардио тренировки, поради това, че благодарение на тях се тренира в значителна степен сърдечно-съдовата система. При системни аеробни занимания сърцето започва да работи по-икономично, като изпомпва повече кръв при всеки удар, а пулсовата честота пада както при покой, така и при натоварване. Резултатът - сърцето започва да работи по-ефективно, а ние много по-лесно се адаптираме към физическото натоварване.
Подобряване на издръжливостта
Благодарение на това, че аеробните упражнения тренират едновременно мускулите и сърдечно-съдовата система, с течение на времето нашата обща издръжливост се повишава. Това означава, че можем да издържаме на по-продължително натоварване, а обичайните дейности да правим с лекота.
Укрепване на имунната система
Изследвания показват, че редовните аеробни физически упражнения подобряват работата на имунната система, благодарение на повишената фагоцитна активност на нашето тяло. Така при системни тренировки, тялото ни става по-устойчиво и боледуваме по-рядко от инфекции като настинка или грип.
Предпазване от редица заболявания
Поради това че аеробните упражнения влияят положително върху всички процеси и системи в нашето тяло, те имат важна роля за предпазването от редица сериозни заболявания. Множество изследвания в тази област показват, че редовната аеробна физическа активност значително намалява риска от болести като: исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, хипертония, мозъчен инсулт, диабет, остеопороза и различни форми на рак.
Поддържане на здравословно тегло
Аеробните тренировки са един от най-ефективните методи за поддържане на здравословно тегло и сваляне на килограми. Това е така, защото при аеробни упражнения, тялото ни в най-голяма степен включва мазнините като източник на енергия и можем най-ефективно да изгорим излишните килограми. В допълнение на това, аеробните упражнения намаляват и количеството на триглицеридите в кръвта, като така се предотвратява отлагането им по кръвоносните съдове.
Подобряване на психическото състояние
Освен всички ползи върху тялото, аеробните упражнения действат положително и върху психо-емоционалното състояние на човек. Практикуващите редовно аеробни упражнения се чувстват по-свежи, по-жизнени, страдат значително по-рядко от депресии и се справят по-добре с ежедневния стрес. Този ефект е свързан до голяма степен с отделяните от тялото ендорфини, който ни карат да се чувстваме по-добре и по-щастливи.
Повишаване на продължителността на живота
Направени изследвания в областта показват, че има пряка зависимост между физическата активност на човек и продължителността на неговия живот. Така благодарение най-вече на по-ниския риск от сърдечносъдови и метаболитни заболявания, хората занимаващи се редовно с аеробни упражнения, могат да повишат не само качеството, но продължителността на живота си. Именно поради това, безспорните ползи от аеробните упражнения ги правят най-прекият път към по-добро здраве и дълъг живот.
Повече информация, как да спортувате здравословно и влезете във форма, може да намерите на http://sport.framar.bg/.
Автор: Пламен Георгиев