Не е нужно да се отчайвате в борбата с излишните килограми. „Futsugar” предлага три лесни стъпки, които ще са ви от полза, ако сте решили да отслабвате и да водите здравословен начин на живот.
Яжте въглехидрати
Много хора се обръщат към специалисти и диетолози с въпроса трябва ли да се спре приема на въглехидрати. Отговорът категорично е „не”! Организмът ни се нуждае от гориво, а такова се набавя чрез въглехидратите. Експертите съветват да заложите на тях в най-големи количества след ставане – по време на закуската. Следващите хранения трябва да съдържат по-малко въглехидрати, отколкото в първото хранене за деня. Изяждайки повече сутрин, ще имате време през деня да ги изразходите, било то чрез активен спорт, или дълга разходка в парка. Приложете това простичко правило в диетата си, за да се чувствате по-добре.
Веган през деня
Повечето диетолози съветват през деня да приемате предимно плодове и зеленчуци, а вечер след 18:00 часа може да си позволите месо и млечни продукти. Няма причина ако сте спортували през деня и сте се хранили здравословно, да не се поглезите вечер с любимите ви храни. Въпреки това трябва да знаете, че храненето непосредствено преди лягане може да навреди на съня и метаболизма ви. Насладете се на любимите ястия, в умерени количества, но дайте време на организма да обработи храната.
Правилото 80/20
Имате празник, повод да почерпите? Или ви се излиза в петък вечер? Следвайте простото правило 80/20 – 80% от времето наблегнете на здравословно хранене, 20% от времето на храни, които не са в „здравословното меню”, но ви доставят удоволствие. Затова може да разпуснете в петък вечер с приятели, похапвайки нещо недиетично, но през другото време спазвайте режим, за да се чувствате във форма.